Insomniac – Terapi Tidur Terbaik

Mengikut pakar, kira-kira 20-40% orang dewasa mempunyai insomnia sepanjang tahun dan 1 dari 3 orang mempunyai insomnia pada satu ketika dalam kehidupan mereka.

Artikel ini akan membantu anda mengenal pasti gejala dan faktor risiko insomnia. Anda akan menemui tabiat rutin malam yang berkesan dan perubahan gaya hidup sihat untuk kualiti tidur yang lebih baik. Juga anda akan belajar bagaimana untuk menghilangkan insomnia menggunakan ubat-ubatan semula jadi dan tiruan.

Bab 1: Sains Di Sebalik Insomnia

Pernahkah anda mengalami insomnia? Dengan kata lain, adakah anda menghadapi kesukaran tidur dan tidur pada waktu malam? Jadi apa yang menyebabkannya?

Sering kali, insomnia disebabkan oleh pelbagai sebab, seperti tidak mendapat rehat yang cukup, kelaparan, trauma psikologi dan sebagainya. Tidak kira apa sebabnya, berjuta-juta manusia menderita syaitan yang dipanggil insomnia. Ia merompak anda untuk mendapatkan rehat yang cukup, mengurangkan tenaga anda dan memusnahkan produktiviti anda pada keesokan harinya. Belum lagi kesan buruk terhadap kesihatan fizikal dan mental anda.

Apakah Insomnia?

Insomnia mengikut definisi adalah kesukaran untuk tidur dan tidur. Ia merujuk kepada jenis kegelisahan seseorang menderita di tempat yang berbeza dari kitaran tidurnya. Petunjuk mudah untuk mendiagnosis insomnia adalah apabila seseorang tidak berpuas hati dengan jumlah tidur yang dia telah mendapat.

Mereka yang mengalami insomnia akan merasakan kekurangan tenaga, keletihan pada momen yang berbeza hari ini, menghadapi kesukaran dalam menumpukan tugas, mengalami gangguan mood yang dahsyat, dan mempunyai tahap prestasi rendah di tempat kerja. Ada kemungkinan bagi insomniac untuk mengalami gejala-gejala ini selepas terjaga sepanjang malam.

Tubuh manusia memerlukan rehat untuk meremajakan minda dan badan. Kekurangan rehat di salah satu daripada mereka akan menyebabkan keletihan dan pelbagai penyakit mental. Walaupun mereka sangat letih untuk teras, mereka masih gagal tidur atau tidur kerana sebab-sebab yang berbeza.

Dua Jenis Insomnia

1. Insomnia akut

Terdapat dua jenis utama insomnia. Jenis pertama adalah jenis insomnia apabila anda hanya mengalami beberapa malam yang tidak selesa. Sering kali, anda dapat tidur dan tidur dengan mudah. Bagi kebanyakan orang, insomnia mungkin tidak menganggap bahawa mereka menderita tetapi hakikatnya, mereka mungkin mengalami Insomnia Akut.

Jadi apa yang Insomnia Akut? Insomnia semacam ini berasal dari tahap teras stres yang mengalami insomnia pada ketika itu. Mereka akan menghadapi masa yang singkat di mana mereka tidak dapat tidur kerana keadaan hidup yang mereka hadapi pada masa itu. Insomnia jenis ini tidak bertahan untuk masa yang lama. Sebaliknya, ia hanya berlaku disebabkan faktor atau peristiwa tertentu semasa tempoh tertentu.

Sebagai contoh, insomnia akut mungkin berlaku selepas insomniacs menghadapi murka bos mereka, mendapat gred buruk pada ujian, ditolak oleh menghancurkan mereka, atau semata-mata kerana mereka mempunyai ‘Hari Buruk’. Keadaan ini boleh menyebabkan seseorang mempunyai malam atau dua malam di mana dia tidak dapat tidur. Ramai orang mungkin mengalami insomnia jenis ini dan ia cenderung untuk menyelesaikannya sendiri.

2. Insomia kronik

Jenis kedua insomnia dikenali sebagai Insomnia Kronik. Ia adalah jenis insomnia yang berpanjangan yang berlaku sekurang-kurangnya tiga malam seminggu dan berlangsung selama sekurang-kurangnya tiga bulan. Biasanya, ini berlaku apabila anda menghadapi perubahan yang ketara dalam persekitaran anda, secara fizikal atau mental. Ia boleh bergerak ke rumah baru, kehilangan orang yang disayangi, berada di tempat kerja baru, menghadapi cabaran di sekolah, atau mengalami masalah menyesuaikan diri dengan cuaca yang lebih keras. Mungkin, sebab mengapa insomniac kronik mengalami masalah tidur ialah mereka mempunyai tabiat tidur yang tidak sihat tanpa rutin tidur yang betul.

Ia biasa di dunia hari ini; Masyarakat moden telah mengacaukan kitaran tidur dengan waktu tidur yang singkat. Untuk membuat keadaan lebih teruk, kebanyakan mereka tidur pada waktu yang ganjil. Mereka tidak mengamalkan tabiat tidur awal dan bangkit awal pada hari berikutnya.

Akibatnya, minda tidak tahu kapan untuk ditutup dan akan terbiasa dengan larut malam. Itulah sebab mengapa insomnia telah menjadi masalah umum dalam masyarakat hari ini. Apa yang orang tidak faham adalah bahawa tubuh tidak dapat berfungsi dengan sedikit tidur satu malam dan mengharapkan untuk mengimbangi jurang tidur mereka dengan mengambil tidur siang pada siang hari. Walaupun ini mungkin kelihatan dan berguna pada mulanya, pola tidur ini tidak dapat bertahan lama.

Akhirnya, minda dan badan akan runtuh, dan anda akan mengalami keletihan lengkap sehingga anda mendapat rehat yang cukup. Pembaikan terbaik adalah untuk mempunyai jadual tetap untuk tidur dan mengamalkan rutin tidur yang sihat. Jika tidak, anda perlu melawat doktor untuk ubat. Biasanya ia akan dikaitkan dengan isu perubatan atau psikiatri yang lain; yang bermaksud bahawa sebab mengapa anda mungkin mengalami insomnia kronik akan disebabkan oleh tekanan. Apa yang seolah-olah menjadi satu keadaan biasa akan kelihatan seperti tekanan jika anda mempunyai insomnia kronik. Fikiran dan tubuh yang tidak sihat akan berasa terganggu oleh apa-apa rangsangan dari persekitaran yang segera.

Punca Insomnia

Terlepas dari jenis insomnia, penyebabnya adalah sama. Perbezaannya terletak pada intensiti emosi yang dialami oleh seseorang untuk jangka masa tertentu. Selain itu, keadaan perubatan yang mendasari juga boleh menyebabkan insomnia. Mujurlah, insomnia boleh dirawat dalam kebanyakan kes.

Keadaan perubatan ini boleh sama ada teruk atau ringan, menyebabkan insomnia berlaku pada tahap yang berbeza dalam kehidupan seseorang. Gejala ini termasuk alahan hidung, alergi sinus, sakit belakang belakang, kesakitan kronik keseluruhan, masalah gastrointestinal, arthritis, asma, dan masalah neurologi lain.

Tekanan pada badan pesakit akan menyebabkan minda tetap terjaga untuk jangka masa yang lama. Contohnya, mereka yang menangkap selsema akan menyedari bahawa mereka tetap terjaga untuk sebahagian besar malam atau mungkin mereka sering bangun. Kedua-dua faktor ini boleh mengakibatkan seseorang mengalami kekurangan tidur dan rehat yang teruk. Mereka mungkin cuba untuk berehat sambil mempunyai sejuk, tetapi insomnia akan menang.

Kesakitan fizikal juga boleh menyebabkan insomnia kerana badan tidak dapat masuk ke dalam kedudukan yang selesa untuk berehat. Pernahkah anda mengalami malam-malam tanpa tidur kerana anda tidak dapat masuk ke dalam kedudukan yang selesa? Keadaan ini adalah tipikal apabila anda mengalami kesakitan di dalam badan anda. Cara terbaik untuk tidur dan tidur dengan cepat adalah untuk mendapatkan badan anda dalam kedudukan yang selesa di atas katil. Ia juga akan membantu dalam penyembuhan dan memastikan tidur yang lebih produktif. Jika tidak, anda akan mendapati diri anda dalam pertempuran yang berterusan untuk tidur dan juga memilih ubat-ubatan yang tidak perlu jika anda tidak dapat masuk ke dalam postur tidur yang terbaik.

Dengan semua sebab-sebab yang berbeza dalam fikiran, kita kini boleh bergerak ke penyembuhan. Tetapi ia sama pentingnya untuk mengkaji semua faktor yang menyebabkan insomnia. Tetapi adakah anda tahu bahawa terdapat juga faktor risiko insomnia? Jika anda mendapati beberapa risiko ini berlaku kepada anda, maka anda hanya mempunyai peluang yang lebih tinggi untuk mengalami insomnia pada satu ketika dalam hidup anda. Jika tidak, beri perhatian kepada tabiat kesihatan dan tidur anda untuk memastikan bahawa anda bebas insomnia sepanjang hayat anda.

Faktor Risiko Insomnia

Faktor risiko insomnia termasuk wanita, mengandung atau dalam tempoh menopaus, orang dewasa di atas umur empat puluh, mengalami tekanan lebih, mengalami kemurungan, mempunyai kerja waktu malam, perjalanan jarak jauh di mana terdapat perubahan masa , atau mempunyai sejarah keluarga insomnia. Semua faktor ini membawa seseorang lebih dekat dengan insomnia. Tetapi adakah anda menyedari bahawa kebanyakan faktor risiko ini adalah keputusan pilihan anda? Dalam kebanyakan kes, orang berfikir bahawa mereka tidak mempunyai pilihan dalam kehidupan, yang tidak benar.

Mereka boleh memilih untuk bercuti lagi apabila mereka bergerak melalui zon waktu yang berbeza, tetapi mereka tidak. Mereka boleh pergi kerja sehari, tetapi mereka memutuskan untuk melalui masa-masa sukar untuk mempunyai pekerjaan pada waktu malam dan menyesuaikan diri dengan gaya hidup yang sama sekali berbeza.

Adalah sukar untuk menangani faktor-faktor risiko insomnia, tetapi pada akhirnya, semuanya bergantung pada pilihan anda. Kadang-kadang, anda mungkin mengalami masa-masa yang sukar dalam hidup. Ia boleh menjadi masalah hubungan, masalah keluarga, atau masalah pekerjaan. Bukan itu sahaja, anda mungkin mengalami masalah kewangan atau peribadi di mana anda menghadapi masalah mengimbangi kehidupan profesional dan peribadi anda. Semua ini akan mengalahkan anda dan menjaga anda pada waktu malam sehingga kebanyakan tekanan atau kemurungan hilang. Dalam sesetengah kes, ia mungkin mengambil masa yang lebih lama. Dalam kes lain, orang dapat mencari penyelesaian dan melalui masa yang sukar agak cepat. Sama ada cara, mempunyai minda yang betul adalah menyembuhkan kepada insomnia akibat emosi.

Memandangkan insomnia mempunyai pelbagai sebab dan faktor risiko yang berbeza, terdapat banyak perkara yang berbeza yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan diri daripada tidur malam yang tidak tidur dan gelisah. Kebanyakan masa, mudah untuk mengetahui apa sebabnya, tetapi cabaran sebenar adalah bagaimana untuk mengatasinya dan tidur malam yang baik. Kehidupan boleh menjadi sukar, dan kadangkala ia dapat mengalahkan seseorang hingga ke tahap dimana dia tidak pasti jika dia dapat kembali.

Langkah pertama dalam mengatasi insomnia adalah dengan tidak berani. Jangan takut apa-apa hasil atau keputusan yang mungkin atau mungkin tidak berlaku. Ketakutan membawa lebih banyak tekanan dalam hidup anda yang tidak melayani anda. Malah, ia hanya boleh meningkatkan insomnia anda. Pencegahan sentiasa lebih baik daripada mengubati. Sentiasa ingat untuk tetap tenang dan ikuti petua kesihatan untuk mengelakkan diri daripada mengalami insomnia.

Bab 2: Brain of an Insomniac

Para penyelidik di seluruh dunia meletakkan minda mereka bersama-sama untuk memikirkan bagaimana otak insomniac berfungsi. Mereka terus melihat ke arah ciri-ciri semua gelombang otak dan bagaimana pemikiran berinteraksi pada siang dan malam.

Bagaimana Minda Berfungsi

Semasa setiap jam sepanjang hari, minda dapat menyesuaikan diri dengan keadaan baru. Sama ada anda cuba untuk mendapatkan makanan, mendapatkan minuman, keluar dari kereta, berjalan melalui pintu, atau hanya berehat, minda akan sentiasa mencari cara baru untuk bertahan dan berkembang. Ia akan terus melalui kitaran mendapatkan sumber yang cukup pada siang hari dan mempunyai tenaga yang cukup untuk menyembuhkan dan berehat pada waktu malam.

Biasanya, orang yang mempunyai gelombang otak yang sihat dengan kestabilan kognitif yang memuaskan pada siang hari dapat menutup bahagian-bahagian proses pemikiran otak pada waktu malam. Apabila malam jatuh lebih mendalam, otak akan mula melambatkan dan memulakan tidur. Kewaspadaan dan fokus anda biasanya berkurangan apabila waktu malam. Ini adalah sebab mengapa seseorang mendapati lebih sukar untuk menyelesaikan tugas pada waktu malam.

Pengajian menunjukkan bahawa proses minda secara semula jadi berubah sepanjang hari, dan kadang-kadang ia akan menyebabkan bentuk utama kebimbangan. Ia adalah ketika gelombang otak menjadi tidak menentu dan menolak untuk melambatkan kerana tekanan yang besar pada siang hari. Oleh itu, minda tidak akan dapat berehat sepenuhnya pada waktu malam. Sebaliknya, ia akan melalui satu tempoh di mana gelombang otak akan bergerak luar biasa, menyebabkan pemikiran lebih banyak dan memakan lebih banyak tenaga pada waktu petang. Segala sesuatu yang seseorang telah melalui siang akan diingat pada waktu malam. Tubuh kemudian akan berjalan dua kali jumlah tenaga dan sumber daya untuk memproses pemikiran, dan ini menyebabkan keletihan dan kekurangan tenaga pada hari berikutnya.

The Mind And The Brainwaves

Bagi minda dan bagaimana gelombang otak bertindak balas kepada fasa insomnia, terdapat tiga kajian yang berbeza untuk menunjukkan bagaimana otak bertindak balas pada waktu malam. Ia telah membuktikan bahawa pembelajaran otak dan fungsi pemprosesan memori mempengaruhi tidur seseorang. Semakin banyak anda belajar pada siang hari, lebih banyak pemikiran dan kenangan akan diproses oleh otak pada waktu malam.

Impian berasal dari pemikiran dan pengalaman kehidupan sebenar. Semakin anda mengalami kehidupan, semakin banyak impian anda pada waktu malam. Keupayaan untuk mempunyai pelbagai impian yang lebih besar membolehkan minda menenangkan dan membentuk imej yang tidak jelas untuk menguatkan ingatan anda. Apabila anda jatuh ke dalam tidur yang mendalam, anda cenderung berada dalam keadaan impian. Kadang-kadang, anda mungkin mempunyai mimpi buruk. Tetapi semuanya bermuara kepada fikiran bawah sedar anda dan jenis pengalaman yang anda miliki.

Hari Vs Malam

Jadi apa yang berlaku di otak insomnia? Pertama, otak mereka lebih aktif pada waktu malam dan mengalami kesukaran untuk sampai ke keadaan tenang dan santai. Dalam salah satu kajian mengenai gelombang otak semasa insomnia, saintis telah membuktikan bahawa neuron otak-otak insomniak lebih aktif pada waktu malam.

Insomniacs cenderung mempunyai banyak fikiran menerusi kepalanya yang mengakibatkan insomnia. Mereka mengalami keadaan pemprosesan maklumat berterusan sepanjang hari tanpa keupayaan untuk menghentikannya. Akhirnya, mereka akan mengalami insomnia dan menghadapi akibat tidak mempunyai rehat yang cukup.

Pakar mendakwa bahawa insomnia tidak boleh dilihat secara langsung sebagai gangguan malam. Malah, ia lebih kepada keadaan otak selama 24 jam yang menyebabkan otak tetap aktif sepanjang hari.

Tidur memainkan peranan penting dalam memproses dan menyimpan kenangan. Kekurangan tidur akan mengganggu memori anda dalam jangka panjang. Anda akan menghadapi masalah menumpukan perhatian, mengingati fakta, dan juga maklumat kecil. Teori ini diuji dengan sekumpulan pelajar dalam ujian pendek. Satu kumpulan mempunyai tidur malam penuh manakala kumpulan lain tidak tidur pada malam sebelumnya. Keputusan? Pelajar yang mempunyai lebih banyak tidur dapat memberi tumpuan lebih banyak, dan mereka dapat mengingat kembali jawapannya beberapa jam kemudian. Kumpulan pelajar yang tidak cukup tidur bergelut dengan ujian itu, menjaringkan di bawah purata, dan hampir tidak mengingat jawapan yang mereka tulis satu jam selepas ujian!

The Mitos

Matlamat eksperimen ini adalah untuk membuktikan betapa pentingnya rehat kepada fokus dan ingatan seseorang. Sebagai hakikatnya, insomniacs tidak dapat mempunyai tahap tumpuan yang sama seperti mereka yang mempunyai rehat yang cukup. Yang menghairankan, sesetengah orang percaya bahawa mereka boleh mempunyai rentang perhatian yang sama pada siang hari. Hanya kerana otak adalah aktif pada waktu malam kerana siang hari, ini tidak bermakna otak boleh berfungsi pada tahap puncak.

Selain kekurangan kepekatan, penyelidikan menunjukkan bahawa Insomniac mempunyai keplastikan lebih banyak otak. Walau bagaimanapun, penyelidikan mengenai apa plasticity dan bagaimana ia menyumbang kepada keadaan insomnia masih tidak diketahui. Tetapi apa yang mereka tahu ialah kepekaan otak membina seluruh kehidupan seseorang, dan menyumbang kepada bentuk penyakit lain di kemudian hari. Keplastikan otak adalah keupayaan otak untuk mengubah secara struktural dan berfungsi sebagai tindak balas terhadap faktor fizikal atau persekitaran.

Dalam kebanyakan kes, kepekaan otak membolehkan kita menyerap maklumat baru, mempelajari perkara baru, dan terus berkembang sepanjang masa dewasa. Tetapi sekiranya insomnia, ia merosakkan sel otak anda dan membawa kepada kepekaan otak. Ini membawa kepada pengekalan memori yang lemah dan kekurangan tumpuan. Bukan sahaja dalam jangka pendek, tetapi dalam jangka panjang juga. Lebih mencabar untuk memegang semua peringkat kepekatan dan ingatan apabila seseorang semakin tua.

The Brain of The Mindless Mist

Satu lagi kajian telah dilakukan untuk mengetahui bagaimana tekanan dan kecemasan mempengaruhi tidur. Matlamatnya adalah untuk menentukan sama ada seseorang yang mempunyai gaya hidup yang tertekan mempunyai insomnia, dan bagaimana otak bertindak pada waktu malam. Dan inilah hasilnya: Fungsi kognitif otak tidak berubah tanpa mengira insomnia, atau tidak. Walau bagaimanapun, insomnia mendapati lebih mencabar untuk memberi tumpuan dan memproses maklumat sepanjang hari.

Kebanyakan kajian menunjukkan bahawa minda insomniacs mengembara pada waktu malam. Mereka akan menghadapi kesukaran menumpukan keesokan harinya; mereka akan menghadapi cabaran dalam menguruskan kerja, kajian dan juga kehidupan peribadi mereka.

Dalam erti kata lain, minda akan mendapati sukar untuk berfungsi secara optimum pada hari berikutnya dan insomniacs tidak dapat melakukan yang terbaik. Satu lagi bahagian penyelidikan berbanding fungsi memori dan kecekapan untuk menyelesaikan sebarang tugas yang diberikan kepada insomniacs dan kepada mereka yang mempunyai rehat yang cukup.

Kajian menunjukkan bahawa insomniacs tidak dapat mengingati kebanyakan kenangan mereka pada siang hari. Akibatnya, mereka menghadapi kesukaran menyelesaikan tugas harian mereka. Fikiran mereka akan bersiar-siar walaupun mereka melakukan tugas mudah. Sebagai contoh, ketika menyiapkan sarapan pagi, mereka yang mempunyai jumlah tidur yang sihat akan pergi ke dapur, membuat pilihan cepat, dan memulakan hari mereka. Sebaliknya, mereka yang menderita insomnia akan memasuki dapur, akhirnya membuka lebih banyak kabinet, melihat makanan yang sama, dan tidak dapat mengetahui apa yang mereka perlu untuk sarapan pagi!

Dan inilah penjelasan: gelombang otak anom lebih lambat, dan ini akan menyebabkan dia bergerak lebih laju dan melupakan perkara mudah dengan cepat. Lebih-lebih lagi, ketika mereka meneruskan hari dan sebagai tugas yang lebih banyak lagi, korteks prefrontal akan mula mempunyai sumber yang lebih sedikit, dan gelombang otak akan menjadi tidak menentu. Otak akan cuba untuk tetap aktif, tetapi ia tidak akan mempunyai tenaga yang cukup untuk memproses segala-galanya. Oleh itu, otak akan meletihkan diri sendiri jika anda mengalami insomnia.

The Grey Matter

Kajian saintifik yang ketiga dan terakhir adalah untuk menentukan peranan masalah kelabu otak. Perkara yang paling penting untuk mengetahui mengenai perkara kelabu ialah ia wujud di lobus frontal dan mengawal proses memori dan fungsi eksekutif. Apabila insomnia tidak mendapat tidur yang cukup pada waktu malam, mereka akan mengalami penurunan ketara dalam perkara kelabu. Sama ada mereka mengalami insomnia atau mengalami kesulitan tidur secara keseluruhan, mereka akan mula membina gejala kemurungan atau trauma perlahan-lahan. Biasanya, penyebab insomnia adalah tekanan. Cara terbaik untuk menyelesaikan masalah ini adalah dengan berunding dengan doktor untuk mengetahui jenis ubat yang terbaik untuk anda.

Singkatnya, minda perlu mendapat cukup tidur dan berehat untuk mempunyai kepekatan yang mencukupi. Insomnia hanya akan meletakkan badan anda menjadi mod berlebihan dan dengan itu tidak mendapat rehat yang cukup. Perkara penting yang perlu diingat ialah mendapatkan nutrisi yang cukup dan tidur setiap malam. Tidak peduli betapa sukarnya untuk mencari keseimbangan, penting untuk mempunyai kepekatan yang tinggi setiap hari untuk memanfaatkan sepenuhnya hari anda.

Bab Tiga: Dibunuh – Syaitan

Dalam bab terakhir, minda diterokai untuk memahami bagaimana insomnia secara langsung mempengaruhi otak. Mempunyai gangguan ini untuk apa-apa jumlah masa akan menyebabkan kesan negatif yang besar ke atas minda. Selain kehilangan ingatan, insomnia juga menyebabkan keletihan, kecerobohan, dan kurang berwaspada pada keesokan harinya. Fikiran dan tubuh kedua-duanya memerlukan rehat untuk berfungsi dengan baik pada hari berikutnya. Sekiranya tidak ada rehat, maka perkara kelabu, ingatan, dan tugas-tugas yang rumit akan runtuh, dan insomniac akan mempunyai masa yang sukar untuk mendapatkan sepanjang hari. Fikiran mereka akan bersiar-siar, dan mereka akan berjuang untuk tetap fokus sepanjang hari.

The 5 Things You Do Every Morning

Berikut adalah sedikit latihan: Pertama, cuba untuk berfikir tentang semua perkara yang anda lakukan saat anda bangun hari ini. Terangkan lima perkara pertama yang anda lakukan. Anda mungkin mematikan jam penggera, periksa telefon, berdiri, beralih lampu, dan berjalan ke bilik mandi. Tidak kira apa yang biasa anda rutin, anda cenderung untuk melaksanakan semua aktiviti biasa anda dengan sempurna. Percaya atau tidak, anda secara sedar melaksanakan semua aktiviti ini tanpa memberi banyak pemikiran, hanya kerana ia menjadi rutin harian.

Walau bagaimanapun, apabila anda mempunyai insomnia, anda tidak begitu tertumpu seperti biasanya. Fikiran akan terus berfikir secepat yang biasa, tetapi ia tidak mempunyai semua sumber dan tenaga berfungsi dengan baik. Untuk kata-kata, anda mungkin merasa sukar untuk melakukan lima aktiviti pertama anda pada waktu pagi, dan berjuang untuk menyelesaikan setiap tugas.

Cara mudah untuk mengetahui ini adalah apabila anda menyedari bahawa ia mengambil masa yang lebih lama daripada yang perlu dilakukan semasa melakukan tugas-tugas ini. Lima tindakan yang sepatutnya mengambil hanya 2 minit untuk selesai mungkin akan mengambil masa lebih daripada 10 minit apabila anda tidak mempunyai rehat yang cukup. Anda mungkin lupa untuk melakukan tugas atau dua. Anda mungkin lupa untuk mematikan penggera, dan anda mungkin lupa untuk memeriksa telefon anda untuk sebarang kemas kini. Banyak perkara yang berlainan boleh berlaku, tetapi secara keseluruhannya ini hanya hujung batang kecil ketika anda sedang berjuang dengan insomnia.

Merosakkan Kehidupan Profesional Anda

Selepas malam pertama yang menghadapi insomnia, anda mungkin dapat melihat penurunan yang ketara dalam tahap tenaga anda. Anda mungkin menyedari bahawa sukar untuk merancang hari ini, atau anda mungkin mendapati lebih mencabar untuk mengingati semua maklumat sepanjang hari.

Dalam kebanyakan kes, rutin harian anda mungkin bermula dengan bangun, bersedia untuk bekerja, atau pergi membeli-belah selepasnya. Semua pekerjaan memerlukan tumpuan 100% untuk memastikan prestasi dan kecekapan yang tinggi. Jika tidak, anda mungkin menghadapi muzik dari bos anda. Tidak kira betapa lelah yang anda rasa, hanya ada beberapa hari tertentu yang akan diberikan simpati. Hanya ada banyak daun yang boleh anda ambil dalam setahun. Oleh itu jangan biarkan insomnia memusnahkan kehidupan peribadi dan profesional anda. Mengambil alih dan menyingkirkannya sekali dan untuk semua.

Dalam tugas anda, anda dijangka menyelesaikan tugas sebelum tarikh akhir tertentu. Sama ada anda bertanggungjawab ke atas kotak pembungkusan, melakukan penyelidikan, atau menulis, anda perlu berada di bahagian atas permainan anda hampir setiap hari. Anda perlu melakukan yang terbaik sepanjang masa dan mendapat gaji yang pantas pada akhir bulan. Mana-mana rehat yang dikorbankan pada waktu malam boleh menyebabkan prestasi buruk pada hari berikutnya.

Adakah Anda Pernah Menghiraukan?

Setiap orang mempunyai irama tidur yang unik, dan para pakar mengesyorkan tidur 6-8 jam setiap hari. Bilangan yang tepat bergantung kepada individu. Ada di antara kita yang memerlukan lebih banyak rehat, ada yang kurang. Tetapi pada penghujung hari, kehilangan beberapa jam tidur selalu lebih baik daripada kehilangan seluruh malam rehat. Sebagai contoh, bukannya tidur selama lapan jam, anda hanya mendapat enam jam tidur. Mereka tidur dua jam mungkin kelihatan penting, tetapi mereka tidak akan melakukan banyak kerosakan kepada kehidupan anda sebagai insomnia. Kehilangan dua jam tidur boleh melambatkan anda, tetapi kemungkinan besar, anda masih dapat menariknya dan mendapatkan semua tugas yang dilakukan pada penghujung hari. Sebaliknya, kehilangan tidur sepanjang malam dapat menutup otak anda. Mereka akan melalui hari bergelut dengan tugas mudah.

Sebagai contoh, apabila bos anda meletakkan agenda di meja anda, anda boleh membaca kandungan tanpa masalah. Tetapi menyedari apa yang setiap item dalam senarai bermakna adalah bahagian rumit bagi mereka yang mengalami insomnia. Apa yang kelihatan berjalan di taman mungkin kelihatan seperti misi yang tidak mungkin bagi insomnia.

Sering kali, anda kehilangan fokus dan tujuan untuk hari ini jika anda kurang tidur. Anda akan sentiasa mencari cara terpantas untuk melewati hari daripada berfikir tentang cara terbaik untuk melalui hari itu. Pada mulanya, ia mungkin kelihatan terurus kerana anda masih dapat melakukan perkara-perkara yang dilakukan tepat pada masanya sekali-sekali. Tetapi sebenarnya, ia akan menyakiti reputasi anda di tempat kerja anda dalam jangka masa panjang kerana kualiti kerja anda tidak baik. Juga, insomniacs diketahui mempunyai marah dan hubungan kerja yang lemah dengan rakan-rakan mereka.

Orang akan melihat ketidakcekapan anda pada akhirnya. Bos anda akan menyedari bahawa anda bekerja pada kadar yang lebih perlahan, bahawa anda tidak memberi tumpuan banyak, dan anda tidak mempunyai sikap yang betul untuk menyelesaikan tugas itu. Ia boleh membuat anda salah memihak bos anda, dan anda juga mungkin menghadapi risiko dipecat. Walaupun ini mungkin kelihatan tidak mungkin kepada anda sekarang, anda harus ingat bahawa kemungkinannya sangat tinggi. Insomnia adalah faktor yang menyedihkan bagi kehidupan yang bukan sahaja boleh menyebabkan seseorang mengalami masalah di tempat kerja tetapi juga dalam kehidupan peribadi mereka.

Merosakkan Kehidupan Peribadi Anda

Apabila anda berfikir tentang kehidupan peribadi anda, fikirkan semua yang penting untuk anda, perkara-perkara yang anda miliki dengan sepenuh hati. Anda mungkin berfikir tentang isteri, suami, anak-anak, haiwan, atau aspek lain. Sesetengah orang mungkin berfikir tentang kebun mereka atau projek pembentukan semula mereka yang telah mereka kerjakan.

Tidak ada jawapan yang betul atau salah untuk ini. Ini kehidupan anda sendiri, dan kunci kejayaan dalam kehidupan peribadi anda adalah untuk mengekalkan keseimbangan. Kebanyakan orang melakukan rutin harian mereka tanpa memikirkan banyak perkara. Contohnya adalah tugas mudah seperti menyediakan sarapan pagi untuk anak-anak anda, masuk ke dalam kereta, atau pergi ke suatu tempat untuk makan.

Biasanya, ini bukan tugas yang sukar, tetapi insomnia mungkin merasa sebaliknya. Pada masa kehidupan peribadi seseorang mula mengimbangi, ia menyebabkan momen-momen yang menimbulkan tekanan, dan mereka mula mempersoalkan jika ada cara untuk kembali ke keadaan mantap. Tidak masalah jika tekanan datang dari tidak memiliki barangan runcing dalam masa atau bangun lewat, jumlah tekanan yang minimum dapat dikumpulkan menjadi sesuatu yang tidak terkendali. Insomnia menyebabkan banyak tekanan dan keletihan.

Tidak akan ada pemikiran tertentu dalam fikiran mereka; fikiran mereka hanya akan bersiar-siar dengan pemikiran acak tanpa konteks. Perkara yang sama juga boleh digunakan untuk kehidupan kerja mereka. Sekiranya anda menderita insomnia dan anda perlu menyediakan anak-anak anda untuk sekolah, anda mungkin merindui kotak makan tengahari, lupa untuk menyeterika pakaian mereka, dan senarai itu terus berjalan.

Sentiasa ingat untuk meletakkan diri anda terlebih dahulu sebagai “Self-Love tidak Mementingkan diri sendiri”. Apabila anda sentiasa meletakkan diri anda terakhir, anda akan mendapati diri anda dalam lingkaran hidup yang menurun, tidak dapat memenuhi tujuan utama anda dalam kehidupan.

Sekarang adalah masa untuk meniup tudung dari kesalahpahaman besar dalam masyarakat kita, persepsi meletakkan diri anda terlebih dahulu sebagai angkuh, jahat, dan mementingkan diri sendiri. Apa yang mereka tidak faham adalah bahawa jika anda sibuk menunaikan permintaan orang lain semasa tidak mencapai tujuan hidup anda, anda akan merasa tidak dapat dipenuhi dan ditakdirkan. Anda akan kehilangan pemacu, motivasi, semangat, dan produktiviti jika anda mengembara ke jalan ini. Oleh itu hentikanlah orang lain dan terlebih dahulu mengutamakan diri sendiri. Hanya dengan berbuat demikian, anda akan mempunyai momentum yang tidak boleh dihalang untuk mencapai lebih banyak, dan mempunyai lebih banyak untuk ditawarkan sebagai balasan.

Di rumah, anda mungkin perlu mengekalkan rumah anda dengan memotong rumput atau berjalan di sekitar rumah untuk memeriksa pepijat. Tidak kira apa yang anda lakukan, anda perlu ingat langkah-langkah untuk melaksanakan setiap tindakan dengan tepat. Apabila anda mengalami insomnia, anda tidak akan dapat mengingati perkara dengan baik, dan anda akan mempunyai masa yang lebih sukar untuk melakukannya.

Satu lagi bahagian penting kehidupan peribadi anda ialah hubungan anda dengan orang lain. Sama ada pasangan, suami, isteri, teman lelaki atau teman wanita anda, berada dalam hubungannya dengan pekerjaan sendiri. Jika anda gagal memberikan perhatian penuh kepada pasangan anda kerana anda tidak mempunyai rehat yang cukup, maka anda boleh mengharapkan hubungan anda menjadi masam. Keadaan ini akan membawa kepada hujah, rasa tidak puas hati, kekecewaan, kesepian, dan kesedihan dalam hubungan. Kesemua emosi ini boleh menjadi sangat teruk di mana konfrontasi utama mungkin perlu berlaku.

Berurusan Dengan Insomnia

Sukar untuk menangani insomnia apabila anda tidak mempunyai tenaga yang tersisa di dalam diri anda. Anda akan berasa lelah sepanjang masa dan tidak peduli tentang perkara-perkara yang berlaku di sekeliling anda. Fikiran anda akan bersiar-siar, dan sering kali pemikiran ini tidak masuk akal. Kehidupan itu sendiri sudah cukup susah. Sekarang, bayangkan menambah dalam kenyataan bahawa anda tidak mendapat rehat dan harus menangani setiap halangan yang dihadapi oleh anda. Bagaimana perasaan anda? Terharu? Tertekan?

Anda mungkin akan membuang masa di tempat kerja anda. Anda mungkin gagal menyediakan makanan keluarga anda dan mengganggu anak anda. Anda mungkin akan melupakan semua perkara kecil yang biasanya anda lakukan untuk hubungan romantik anda. Ramai bidang dalam hidup anda boleh pergi ke selatan kerana insomnia. Dengan semua ini, kini adalah masa untuk melindungi diri anda daripada kehilangan tidur dan mendapatkan rehat yang optimum setiap malam.

Bab 4: Penyembuhan: Remedi Semulajadi dan Buatan

Tidur sangat penting untuk kesihatan. Kita perlu tidur untuk badan kita untuk menyembuhkan dan meremajakan dari aktiviti hari kita. Malangnya, ramai orang sama ada mengalami kesulitan tidur atau hanya tidak mendapat tidur yang cukup, di mana ubat-ubatan Insomnia masuk.

Terdapat dua kategori asas ketika datang ke Pemulihan Insomnia.

1. Remedi Buatan

Yang pertama adalah Remedi Buatan. Jenis ubat atau ubat ini boleh didapati di farmasi dan klinik. Mereka biasanya ditetapkan untuk menyasarkan penyakit pada sumbernya. Ubat buatan biasanya membebankan bom, tetapi ia biasanya memberikan hasil yang cepat. Kebanyakan ubat hari ini adalah toksik, dipenuhi dengan bahan kimia berbahaya yang tidak selamat untuk dimakan untuk tempoh masa yang lama.

2. Remedi Semulajadi

Jenis ubat lain dipanggil Remedy Asli. Orang ramai telah mengamalkan ubat semulajadi selama berabad-abad. Jenis ubat ini menggunakan proses penyembuhan semulajadi badan untuk mengatasi insomnia. Ia sering kurang mahal, tetapi apa yang membuatkan mereka menonjol adalah hakikat bahawa mereka tidak seperti toksik sebagai Remedi Artificial.

Terlepas dari apa jenis remedi yang anda pilih, matlamatnya adalah untuk membantu anda tidur dan tidur. Ubat-ubatan ini bertujuan untuk membantu anda untuk berehat lebih awal pada waktu malam. Kebanyakan ubat-ubatan ini akan menyebabkan rasa mengantuk, jadi sebaiknya mengambilnya sebelum tidur kecuali dinyatakan sebaliknya. Ia juga penting untuk memastikan bahawa anda bercakap dengan doktor sebelum mendapatkan apa-apa ubat yang disenaraikan di bawah.

1. Eszopiclone: Juga dikenali sebagai Lunesta, adalah sekumpulan ubat yang mampu membuat anda tidur dengan mudah dan cepat. Statistik menunjukkan bahawa Lunesta boleh meletakkan kebanyakan orang tidur untuk purata 7-8 jam. Ia adalah kumpulan ubat yang kuat, jadi pastikan anda menjauhkan diri daripadanya melainkan anda dapat berehat senggang untuk mengelakkan kebencian. FDA mengehadkan dos ubat untuk tidak lebih daripada 1mg. Sebarang lebih daripada itu mungkin mendatangkan risiko kecemasan pada keesokan harinya.

2. Ramelteon: Kumpulan ubat ini berfungsi secara berbeza, ia tidak menimbulkan kesan buruk kepada pengguna seperti kegeraman, mengantuk, dan sebagainya. Ubat-ubatan biasa yang digunakan untuk mendorong sasaran tidur SSP (Sistem Saraf Pusat), menekan fungsi-fungsinya dan meletakkan pengguna dalam keadaan mengantuk. Ramelteon, sebaliknya, menargetkan kitaran tidur-bangun secara khusus. Ubat ini diberikan kepada mereka yang mengalami kesulitan tidur. Disebabkan kekurangan kesan sampingan, Ramelteon boleh ditetapkan untuk kegunaan jangka panjang. Dadah juga tidak menunjukkan sejarah penyalahgunaan atau pergantungan.

3. Zaleplon: Juga dikenali sebagai Sonata. Kebanyakan ubat mempunyai masa pengaktifan yang panjang dalam tubuh manusia. Sonata bukan salah seorang daripada mereka. Di antara semua pil tidur terkini, Sonata dapat terus aktif dalam sistem untuk jangka waktu yang singkat. Dengan kata lain, ubat ini meninggalkan sedikit kesan sampingan keesokan harinya. Sebagai contoh, jika seseorang mengalami kesulitan tidur, pil pil Sonata akan membantu dia tidur tanpa rasa sakit pada keesokan harinya.

4. Doxepin: Juga dikenali sebagai Silenor. Kumpulan ubat ini diberikan khusus kepada mereka yang mengalami kesulitan tidur. Anda boleh mengatakan bahawa ini adalah ubat buatan untuk “cahaya-tidur” yang mudah bangun pada waktu malam disebabkan oleh jumlah rangsangan yang minimum. Ia bertindak dengan menindas reseptor histamin, dengan itu membantu penyelenggaraan tidur anda setelah anda tidur. Oleh kerana ubat ini memerlukan anda untuk tidur sebentar, jangan gunakan Silenor melainkan jika anda dapat tidur selama 7-8 jam penuh pada waktu malam. Dos bergantung kepada respons anda terhadap rawatan, kesihatan, dan umur.

5. Benzodiazepin: Benzodiazepin berguna untuk kedua-dua jangka pendek dan insomnia jangka panjang. Ia mempunyai kesan yang berkekalan pada tubuh kerana ia kekal dalam sistem untuk masa yang lama. Jadi, bagi mereka yang mempunyai insomnia untuk masa yang lama, ubat ini boleh membantu mereka dalam perjalanan mereka untuk pemulihan penuh.

Ia lazim digunakan untuk merawat mimpi buruk yang berpanjangan dan sleepwalking. Oleh kerana kesan ubat ini tidak seimbang, anda mungkin berasa letih dan mengantuk pada hari berikutnya. Satu lagi kesan sampingan ubat ini ialah ubat ini boleh menyebabkan kebergantungan dadah, yang bermaksud bahawa anda mungkin harus bergantung pada ubat ini untuk tidur dan tidur pada masa akan datang.

Benzodiazepin boleh dijumpai dalam pil tidur Triazolam (Halcion), Alprazolam (Xanax), Temazepam (Restoril), dan lain-lain.

Adalah penting untuk mendapatkan penilaian perubatan sebelum anda mengambil sebarang pil tidur. Lawati doktor untuk pemeriksaan menyeluruh. Sentiasa berjumpa dengan doktor anda mengenai kesan buruk ubat-ubatan sebelum memutuskan pil mana yang akan diambil. Setiap ubat boleh menyebabkan kesan sampingan yang berbeza. Kesan sampingan boleh menjadi sakit kepala, tindak balas alergi yang teruk, mengantuk yang berpanjangan untuk menamakan beberapa.

Sebaliknya, ada yang lebih suka pergi untuk mendapatkan ubat semulajadi. Anda tidak perlu bergantung pada bahan kimia dengan kesan buruk yang berbahaya terutama apabila bangun. Sebaliknya, mengapa tidak menggunakan ubat semulajadi untuk membaiki kitaran tidur anda dan menghentikan insomnia.

1. Pergi Berkhemah

Apabila tarikan TV atau mengutak-ngejar di telefon membuat anda terlambat pada waktu malam, sudah tiba masanya untuk merebut khemah dan pergi berkhemah. Jauhkan dari alat elektronik dan nikmati detox digital sekali-sekala. Letakkan diri anda dalam zon bebas gangguan dan perhatikan keadaan anda dan diri sendiri. Gunakan masa ini untuk bermeditasi, lakukan yoga, menulis, mengingat fikiran anda, atau hanya bernafas.

Menurut beberapa kajian, para pengembara yang menjauhkan diri daripada alat dan amalan yang menggulung upacara seperti bermeditasi atau mendengar muzik jatuh tertidur kira-kira 2 jam lebih awal daripada biasa. Satu lagi perkara penting yang perlu diingat ialah peranti digital menyumbang kepada insomnia. Adalah didapati bahawa sumber cahaya buatan boleh menjejaskan irama sirkadian secara negatif.

Cuba tidur di atas tanah, bukan di dalam kereta atau kabin anda. Dengan cara itu, anda akan mendapat alasan dan menjadi satu dengan alam semula jadi. Terlepas dari apa yang anda lakukan semasa berkhemah, matlamat utama adalah untuk berehat, menghilangkan diri dari gangguan dan tuntutan daripada orang lain, untuk menjauhkan diri dari cahaya buatan, dan menjadi satu dengan alam semula jadi. Mandi di bawah cahaya matahari semula jadi dan tidur semasa matahari terbenam. Dalam masa yang singkat, anda akan menetapkan semula irama tidur anda.

2. Terapi Muzik

Muzik telah digunakan sejak zaman purba untuk memerangi insomnia. Ia adalah alat penyembuhan yang boleh membantu meredakan kebimbangan yang boleh menyumbang kepada kualiti tidur yang kurang baik. Kelebihan utama teknik ini adalah mudah digunakan dan tidak mempunyai kesan sampingan.

Terdapat banyak jenis terapi muzik yang berbeza, dan mereka berbeza dalam jenis rangsangan neurologi yang dibangkitkan. Sebagai contoh, muzik klasik boleh menjadi alat yang berkuasa untuk keselesaan dan bersantai manakala muzik rock boleh menyebabkan ketidakselesaan. Cuba pergi untuk muzik santai yang lembut yang mempunyai bunyi alam seperti lautan, burung, air terjun, dll.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa orang yang mendengar muzik menenangkan sebelum tidur telah meningkatkan kualiti tidur pada waktu malam daripada orang yang tidak. Oleh itu, jika anda menghadapi masalah tidur, ini boleh menjadi penyelesaian.

3. Kuasa untuk Tidur Lebih Baik

Tidur bukanlah suis hidup dan matikan. Badan anda memerlukan masa untuk berehat dan bersedia untuk shuteye. Insomniacs sering mendapati sukar untuk mematikan otak mereka pada waktu malam. Anda boleh cuba untuk menurunkan tenaga untuk tidur yang lebih baik. Teknik ini membantu dalam meredakan sesuatu supaya badan anda akan memahami bahawa tiba masanya untuk berehat. Untuk menetapkan tahap tidur, adalah penting untuk berehat dan meredakan fikiran kita.

Contohnya, jika anda memanaskan badan sebelum tidur, ia akan menjatuhkan penurunan suhu badan, memicu badan untuk memulakan tidur. Dengan mengambil pancuran hangat, suhu badan anda akan melambatkan fungsi metabolik seperti pernafasan, pencernaan, dan kadar jantung. Tubuh anda akan faham bahawa sudah tiba masanya untuk melambatkan dan berehat. Jika anda mempunyai kebiasaan mendengar muzik sebelum tidur setiap malam, badan anda akan dikondisikan bahawa mendengar muzik pada waktu malam memberi isyarat waktu tidur.

Ini semua mengenai tabiat dan penyesuaian. Mengukir sekurang-kurangnya setengah jam masa angin turun sebelum tidur untuk melakukan senaman atau latihan bersantai untuk membersihkan minda anda. Matlamat kuasa ini turun jam adalah untuk memberi isyarat kepada otak anda bahawa tiba masanya untuk turun, berehat dan tidur.

4. Tidur Di Bilik Yang Cantik

Orang-orang yang telah tidur masalah biasanya mempunyai suhu badan teras yang lebih tinggi sebaik sahaja tidur sebelum dibandingkan dengan rakan-rakan mereka yang lebih sihat. Oleh itu, kumpulan insomniak ini perlu menunggu sekurang-kurangnya 2 hingga 4 jam sebelum suhu tubuh mereka menurunkan dan memulakan tidur.

Penyelidikan menunjukkan bahawa suhu bilik optimum untuk tidur adalah antara 16 hingga 20 darjah Celsius. Apabila anda sedang tidur, otak anda menikmati persekitaran yang sejuk.

Selain itu, tidur di bilik tidur yang sejuk juga membantu dalam penuaan. Ia membantu dalam melepaskan hormon anti-penuaan yang dikenali sebagai melatonin, antioksidan kuat yang menangani keradangan, menguatkan sistem imun, mencegah kemerosotan kognitif dan kanser.

Ada yang mengatakan bahawa mereka yang tidur awal dan bangkit lebih awal hidup lebih lama. Ia membuat banyak rasa kerana tidur di dalam bilik tidur sejuk mengurangkan tekanan neurodegeneration dan tekanan oksidatif. Saya boleh meneruskan mengenai manfaat anti-penuaan yang mempunyai tidur malam yang baik dalam persekitaran yang sejuk. Tetapi kunci untuk meningkatkan penghasilan hormon anti-penuaan dalam badan anda adalah untuk mempunyai tidur yang mencukupi.

Dan langkah pertama untuk melakukan itu adalah untuk mewujudkan suasana tidur yang optimum dengan menurunkan suhu bilik tidur. Tidur yang tidak mencukupi membawa banyak kesan berbahaya kepada kesihatan fizikal dan mental anda. Akhirnya, ia boleh meletakkan risiko hidup anda. Jadi pastikan untuk menetapkan tabiat tidur anda, dan anda boleh mula melakukannya dengan mewujudkan persekitaran tidur yang optimum.

5. Memecah peluh

Latihan awal. Ia bukan rahsia bahawa senaman meningkatkan tidur dan kesihatan secara keseluruhan. Tetapi kajian yang diterbitkan dalam jurnal Sleep menunjukkan bahawa jumlah latihan yang dilakukan dan ketika mereka bersenam membuat perubahan. Penyelidik mendapati bahawa wanita yang berolahraga pada intensiti sederhana sekurang-kurangnya 30 minit setiap pagi, 7 hari seminggu, kurang tidur tidur daripada wanita yang melakukan kurang atau lambat pada siang hari. Latihan pagi kelihatan positif mempengaruhi irama badan kita yang seterusnya meningkatkan kualiti tidur kita.

Salah satu sebab untuk interaksi antara senaman dan tidur ini ialah suhu badan. Suhu badan anda meningkat semasa latihan dan mengambil masa sehingga 6 jam untuk menurunkan semula kepada normal. Ini kerana suhu badan yang lebih sejuk dikaitkan dengan tidur yang lebih baik. Oleh itu, penting untuk memberi masa badan anda untuk menyejukkan diri sebelum tidur.

Tidur adalah bahagian penting dalam kesihatan dan penyembuhan kami. Ambil dengan serius, dan dapatkan bantuan pengamal ubat fungsional jika anda tidak dapat tidur anda terkawal. Semua ini memerlukan disiplin dan komitmen. Sebaik sahaja anda menetapkan semula jam biologi anda dan kembali ke irama tidur biasa, anda akhirnya akan menikmati faedah tidur yang tenang, pemulihan.

Bab 5: Pengubahsuaian Gaya Hidup untuk Insomniac

Dalam bab sebelumnya, kami membincangkan dua kategori asas ubat untuk mengatasi insomnia. Walau bagaimanapun, faktor-faktor ekstrinsik ini tidak dapat menangani akar insomnia. Ya, anda boleh berasa lebih baik selepas mencuba ubat-ubatan tersebut, tetapi insomnia hanya dapat sembuh sepenuhnya jika masalah asal dikeluarkan. Jika tidak, terdapat peluang yang tinggi untuk insomnia berulang.

Jadi apa akar insomnia? Bagi kebanyakan orang, penyebab utama insomnia adalah menjalani gaya hidup yang kurang sihat dan tabiat tidur. Perubahan gaya hidup mudah boleh membuat dunia yang berbeza dengan kualiti tidur anda.

Walaupun tidak semua insomnia disebabkan oleh tekanan, tetapi tidak dapat dinafikan bahawa orang yang mengalami tekanan yang sedang berlangsung lebih mudah terdedah kepada insomnia. Dalam kes insomnia yang berkaitan dengan tekanan, merawat atau menghapuskan tekanan akan mengurangkan insomnia. Seperti yang disebutkan dalam bab terdahulu buku ini, tekanan memberi kesan kepada kualiti tidur seseorang yang boleh mengganggu irama tidurnya. Oleh itu, seseorang akan merasa sukar untuk tidur pada waktu malam dan tetap terjaga pada siang hari.

Adalah penting untuk mengendalikan semua bahagian kehidupan anda dengan cara yang terbaik untuk memastikan anda berada dalam keseimbangan yang sihat. Anda perlu memastikan bahawa anda mendapat tidur yang mencukupi setiap hari. Tidur memainkan peranan penting dalam kesihatan fizikal anda. Tidur yang tidak mencukupi untuk masa yang singkat boleh membuatkan anda lebih muram dan mudah tersinggung. Kesan jangka panjang boleh menjadi serius: masalah jantung, kemurungan, strok, serangan jantung, untuk menamakan beberapa.

Menurut pakar tidur, beberapa kajian menunjukkan bahawa ketika orang mendapat tidur yang cukup, mereka tidak hanya akan merasa lebih baik, tetapi juga akan meningkatkan kemungkinan hidup mereka yang lebih lama, lebih sihat, dan lebih sempurna.

Untuk mengatasi insomnia, anda harus menjauhkan diri dari nikotin, kafein, dan alkohol. Semua ini akan menyebabkan minda menjadi lebih teratur dari waktu ke waktu secara semula jadi. Mempunyai jumlah kafein berterusan akan memaksa minda menjadi lebih aktif daripada itu.

Kebanyakan orang memerlukan tenaga untuk memulakan hari mereka, jadi mereka memilih perangsang. Kafein adalah salah satu pilihan perangsang yang paling popular hari ini untuk memastikan kewaspadaan dan terjaga pada waktu pagi dan sepanjang hari. Walau bagaimanapun, mereka tidak mengetahui hakikat bahawa kafein adalah salah satu punca utama insomnia. Ia mengawal imbangan semula jadi dan tidur semula jadi.

Oleh itu, insomniacs harus menjauhkan diri dari minuman ini untuk tidur yang berkualiti. Lepaskan rehat kopi itu, sampai ke segelas air kosong dan bukannya kopi, yang mungkin menjadi sebab mengapa anda menghadapi masalah untuk terjatuh dan tidur pada waktu malam.

Selain itu, menubuhkan satu jadual tidur untuk diri sendiri adalah salah satu teknik bantuan diri terbaik untuk insomnia. Ini adalah langkah utama dalam mengatasi insomnia untuk kebaikan. Sangat penting untuk pergi tidur pada waktu yang sama pada waktu malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi kerana badan memerlukan konsistensi. Tubuh suka rutin. Ia berkembang dengan tabiat. Dengan waktu tidur biasa dan masa bangun, tubuh anda lebih cenderung untuk terus berada di landasan. Sekiranya anda boleh, elakkan jadual bersilih ganti, parti malam lewat, peralihan malam atau perkara-perkara lain yang mungkin mengganggu jadual tidur anda.

Apabila anda mempunyai masa yang sukar tidur, cuba minum segelas susu hangat. Ini adalah ubat tradisional untuk insomnia, dan ada bukti bahawa ia dapat membantu anda untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualiti. Bukan sahaja susu membantu mencegah kelaparan daripada mengganggu tidur anda, tetapi ia juga mengandungi asid amino yang dipanggil tryptophan, yang ditukar ke otak menjadi bahan kimia “santai” yang dikenali sebagai serotonin. Kalsium sangat pro-metabolik, mengurangkan tekanan dan menurunkan tahap hormon paratiroid, yang telah diketahui memainkan peranan dalam insomnia.

Bukan itu sahaja, anda sentiasa boleh menyesuaikan jadual harian anda sendiri untuk memasukkan masa untuk yoga atau meditasi. Terdapat banyak bukti bahawa yoga dan meditasi boleh memperbaiki corak tidur, sering secara dramatik. Mempunyai masa berehat untuk diri sendiri adalah penting. Teknik-teknik ini boleh dilakukan di rumah untuk keselesaan dan privasi. Ia membantu meningkatkan jumlah fleksibiliti badan anda, berehat minda anda dan memusnahkan badan anda. Cuba untuk menghabiskan sekurang-kurangnya 30 minit sehari untuk bermeditasi atau yoga. Lazimnya meditasi dan yoga yang terbaik dilakukan pada awal pagi, di tempat yang tenang dan dengan pendedahan kepada cahaya matahari.

Untuk meditasi, apa yang perlu anda lakukan ialah duduk dan membersihkan minda anda. Cuba dengarkan muzik santai untuk membantu menenangkan anda. Apabila anda mula membiasakan diri dengan idea bermeditasi sepanjang hari, minda akan dapat berehat lebih cepat pada waktu malam dan oleh itu anda akan mempunyai masa yang lebih mudah untuk tidur.

Bagi yoga, anda boleh pergi untuk kelas yoga dengan sekumpulan kawan atau amalan di rumah untuk lebih banyak privasi. Ia akan memberi manfaat kepada anda dengan banyak cara. Amalan postur yoga tertentu akan meningkatkan peredaran darah ke pusat tidur di otak, yang mempunyai kesan menormalkan kitaran tidur.

Ingat, tidur bukan pilihan gaya hidup atau kemewahan; ia adalah semula jadi dan perlu. Oleh itu, akar penyebab utama, menukar diet anda, minum segelas susu hangat, sediakan jadual tidur, lakukan yoga dan bermeditasi. Ikuti nasihat yang dinyatakan di atas, dan akhirnya, anda akan mendapat tidur berkualiti.

Bab 6: Menanggalkan Matikan

Pertempuran Insomnia

Pertempuran insomnia adalah pertempuran yang sukar. Apabila anda cuba menyembuhkan insomnia, anda sebenarnya cuba menghalang fikiran anda daripada terlalu aktif pada waktu malam. Tidak ada sebab untuk takut menetap di malam-malam yang tak terhitung jumlahnya berturut-turut dan bertanya-tanya sama ada ia akan berakhir.

Bimbang hanya akan membawa malam-malam tanpa tidur. Jadi hentikan pertempuran insomnia di kepala anda! Apa yang perlu anda lakukan adalah ‘Matikan’ otak monyet anda.

Pada waktu malam, anda ingin fikiran anda perlahan ke titik di mana anda boleh tidur dengan cepat. Mempunyai jumlah tidur yang sesuai membantu anda untuk terus berjaga-jaga pada keesokan harinya, dan memastikan rehat malam yang baik. Salah satu sebab mengapa orang berjuang untuk tidur adalah kerana otak monyet mereka enggan menutup. Lebih sering daripada tidak, mereka mula memikirkan perkara-perkara yang tidak berguna yang tidak berguna tetapi hanya menghalang mereka daripada tertidur.

Mengalihkan amalan keperluan. Bagi kebanyakan orang dewasa yang sibuk, satu-satunya masa mereka merenungkan hidup mereka adalah semasa tidur! Adalah baik untuk mencerminkan sekali-sekala, tetapi tidak semasa waktu tidur. Sering kali, ini adalah penyebab terbesar yang menghalang anda daripada tidur.

Jadi bagi mereka yang ingin memikirkan kehidupan mereka, pertimbangkan untuk bangun lebih awal untuk mempunyai masa pada waktu pagi untuk berbuat demikian atau bahkan berjadual pada waktu petang untuk melakukan refleksi.

Merangsang Malam = Kurang Tidur

Satu lagi sebab mengapa orang gagal mematikannya adalah bahawa mereka mempunyai banyak aktiviti pada waktu malam yang lebih merangsang, menyebabkan mereka tetap terjaga daripada berasa letih. Ada juga yang suka minum kafein pada waktu malam! Tidak hairanlah orang sedang berjuang untuk tidur! Oleh itu, jauhkan dari kopi, dari telefon bimbit anda, komputer riba, televisyen semasa waktu tidur. Elakkan aktiviti yang memaksa anda untuk berfikir dan memerlukan kerja keras pada waktu malam. Dan yang paling penting, elakkan ‘Blue screen’ dari peranti elektronik.

Jangan sekali-kali kalah tidur malam yang lain

Satu lagi kunci untuk tidur adalah dengan menjadualkan tidur anda. Kebanyakan orang tidak berbuat demikian. Sebaliknya, mereka memilih untuk tidur hanya apabila mereka letih. Tetapi apa yang mereka perlu lakukan adalah menubuhkan rutin mereka dan menjadualkan waktu tidur mereka. Setelah pengulangan, fikiran anda akan dikondisikan untuk mematikan apabila jam mencecah jam biasa untuk tidur.

Mempunyai rutin tidur biasa boleh dikatakan teknik terbaik untuk memastikan tidur berkualiti yang lebih baik. Malah, badan kita berkembang maju dengan jadual tidur yang konsisten dan keteraturan. Walaupun tidak ada satu-saiz-sesuai-semua penyelesaian, mempunyai rutin tidur yang konsisten pasti akan membantu dalam menewaskan insomnia kronik sekali dan untuk semua.

Bagaimana Cara ‘Matikan’ Pada Malam

Perkara pertama yang perlu anda lakukan selepas anda makan malam dan dibersihkan untuk malam adalah mematikan mana-mana peranti elektronik anda. Mempunyai telefon atau komputer anda dihidupkan semasa anda bersiap-siap untuk tidur akan merangsang otak anda dan akhirnya akan menghalang tidur anda. Mengakui itu, peranti elektronik anda ketagihan, dan anda tidak akan tahu bila hendak berhenti.

Cahaya akan mengganggu corak tidur anda dan menyebabkan anda tetap berjaga-jaga. Adalah disyorkan untuk mengelakkan penggunaan alat anda pada semua kos sekurang-kurangnya 1 jam sebelum waktu tidur.

Membaca sebelum tidur adalah baik, tetapi tidak melalui peranti elektronik anda. Membaca buku fizikal sebagai hobi sebelum tidur sebenarnya membantu anda dalam bersiap untuk tidur. Lebih baik tidak membaca di bilik tidur anda. Anda digalakkan membaca di bilik lain kerana anda tidak mahu fikiran anda aktif di dalam bilik yang anda perlukan untuk tidur. Sekali lagi, untuk membuang minda anda untuk mematikan saat anda melangkah ke bilik tidur anda. Sekiranya anda benar-benar boleh berehat semasa membaca buku, maka ia adalah baik untuk melakukannya semasa berbaring di tempat tidur. Jika tidak, lebih baik membaca di bilik lain.

Perkara seterusnya yang boleh anda lakukan ialah mendengar muzik dan menulis apa-apa peringatan yang anda perlukan untuk hari berikutnya. Muzik akan membantu anda untuk menenangkan fikiran anda dan menghilangkan tekanan anda. Cuba dengar muzik yang lebih lancar dan lebih perlahan dalam irama. Mendengarkan sesuatu yang kuat atau menarik akan merangsang minda, dan akan menjadi lebih sukar bagi anda untuk tidur. Sebagai contoh, anda akan mendapati diri anda dalam keadaan yang sangat santai apabila anda mendengar muzik klasik daripada muzik rock.

Tip lain adalah untuk merancang hari-hari anda sebelum tidur. Menulis peringatan untuk hari berikutnya membantu untuk membersihkan fikiran anda.

Menginap di tempat tidur sambil sentiasa mengingatkan diri anda bahawa anda perlu mengingati sesuatu akan membuat fikiran anda aktif. Fikirkan notepad anda sebagai “membuang dan melupakannya” peti besi. Cukup ambil sekeping kertas dan tulis beberapa nota ke bawah. Ia akan membantu anda menenangkan diri dan tidur lebih cepat.

Satu lagi perkara yang boleh anda lakukan ialah minuman beristirahat seperti teh sebelum tidur. Walau bagaimanapun, pastikan anda menjauhi kafein, alkohol, dan minuman dengan jumlah gula yang tinggi. Cawan teh yang bagus dapat menenangkan fikiran anda dan membantu tubuh anda berehat.

Ini juga cara terbaik untuk mencipta masa untuk diri sendiri. Masa untuk berehat dan berehat. Anda boleh melakukan ini sambil membaca atau mendengar muzik. Jika anda tidak merasa senang dengan minum teh, maka pertimbangkan untuk mempunyai makanan ringan sebelum tidur. Jangan mengambil apa-apa yang terlalu tinggi dalam kalori dan sukar dicerna. Tidak kira, makanan ringan baik kerana kadang-kadang, sebab anda menghadapi kesulitan untuk tidur adalah kerana kelaparan.

Satu lagi cara untuk memastikan tidur yang tenang adalah menurunkan suhu bilik anda. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah untuk menetapkan termostat bilik tidur anda menjadi sedikit lebih sejuk. Badan kita dikondisikan dengan cara yang apabila ia memasuki persekitaran yang lebih sejuk, ia akan mendapat isyarat bahawa ia adalah masa untuk berehat.

Juga, mengapa tidak mandi cepat sebelum tidur. Sebaiknya mandi sejuk untuk segera menyejuk. Jika tidak, anda boleh cuba untuk mendapatkan kipas katil, tilam yang lebih sejuk, atau berjalan kaki singkat sebelum tidur.

Semua perkara yang disenaraikan di atas boleh menjadi sebahagian daripada rutin tidur anda. Teruskan dan cubalah dan tentukan apa yang paling sesuai untuk anda dan jadual anda. Dalam masa yang singkat, anda tidak akan mengalami masalah tidur dan tidur lagi.

Kesimpulannya

Saya harap buku ini dapat memberi panduan dan panduan kepada anda untuk menghentikan atau mencegah insomnia. Anda bebas untuk mencuba sebarang tip dan strategi yang disenaraikan dalam buku ini untuk memastikan tidur yang tenang. Lagipun, tidur tenang adalah asas untuk kesejahteraan mental dan fizikal anda. Sama ada ubat buatan atau semulajadi, perubahan gaya hidup, atau penubuhan rutin, semua ini menyumbang kepada mencegah insomnia.

Jadi apa yang perlu dilakukan seterusnya? Ia adalah masa untuk mengambil tindakan hari ini!

Ketahui kaedah mana yang paling sesuai untuk anda dan laksanakannya ke dalam rutin harian anda. Tuliskannya dan bayangkan bagaimana hari purata anda kelihatan seperti apabila anda menambah strategi ini kepada rutin anda.

Hanya dengan mencubanya, anda boleh mengetahui cara terbaik untuk mengatasi insomnia.

Beri maklum balas

Please enter your comment!
Please enter your name here