Kesihatan dan Kecergasan 101 – Panduan Latihan Penting untuk Menguasai Kesihatan dan Kesihatan Anda

Pembaikan diri adalah perkara yang mesti anda praktikkan sepanjang hidup anda kerana setelah anda mula percaya bahawa anda sempurna maka, perkara-perkara akan mulai menjadi kompleks. Anda perlu tahu bahawa tidak ada yang sempurna dan tidak ada yang sempurna.

Selalu ada ruang untuk beberapa peningkatan sama ada dalam keperibadian anda, kesihatan anda, kecergasan anda atau perkara lain tetapi anda harus terus berusaha untuk keadaan yang lebih baik. Terdapat beratus-ratus terapi yang dapat membantu anda menghilangkan semua jenis tekanan mental dan setelah anda merasa lega secara mental, anda sentiasa dapat merasa lebih baik dalam setiap bahagian kehidupan anda.

Dalam artikel ini, saya akan membimbing anda untuk gaya hidup sihat dan akan memberitahu anda bahawa bagaimana anda dapat meningkatkan kecergasan fizikal anda dan menyingkirkan pelbagai masalah kesihatan yang terus mengganggu anda.

Ini akan menjadi perjalanan yang sangat lancar dan anda akan senang membaca setiap perkataan artikel ini. Saya akan memberitahu anda perkara-perkara asas yang mesti anda dengar tetapi anda tidak pernah memperhatikan perkara-perkara ini.

Anda perlu memberi perhatian, untuk meningkatkan tahap kecergasan anda. Anda mungkin telah membaca buku-buku yang berbeza, untuk menghilangkan beberapa masalah kesihatan tetapi dengan artikel ini anda dijamin akan menemui penyelesaian hampir setiap masalah kesihatan.

Sekiranya anda terus mengikuti hal-hal yang disebutkan dalam artikel ini, tidak ada alasan bahawa tahap kesihatan dan kecergasan anda tidak akan bertambah baik.

Tidak ada ubat yang diiklankan atau disebutkan dalam artikel ini kerana untuk jenis ubat apa pun, anda selalu perlu berjumpa doktor dan saya tidak mahu membuat orang bermasalah dengan memberitahu mereka ubat rawak.

Semuanya berdasarkan kaedah semula jadi dan ada petua yang dapat meningkatkan kehidupan seharian anda dan akan mengubah gaya hidup anda yang tidak sihat menjadi gaya hidup yang sangat sihat dan produktif. Oleh itu, teruskan membaca artikel hingga akhir dan nikmati kesihatan anda yang lebih baik!

Bab 1: Analisis dan Ubah Gaya Hidup Anda menjadi Gaya Hidup Lebih Sihat

Sekiranya anda menjalani kehidupan tanpa petunjuk mengenai rutin kerja anda dan kesannya terhadap kesihatan dan kecergasan anda, bab ini pasti sesuai untuk anda.

  • Kekurangan aktiviti fizikal
  • Kawal berat badan anda dengan sedikit pergerakan tambahan
  • Periksa tabiat makan anda

Pada zaman moden ini, kehidupan sangat sukar dan berdaya saing. Anda harus bekerja keras, untuk terus berada dalam masyarakat ini dan dalam rutin kerja yang sibuk ini, anda sering lupa menjaga diri sendiri. Saya telah melihat orang yang bekerja lebih dari 12-15 jam sehari dan mereka masih merasa tidak puas dengan pekerjaan mereka. Dalam gaya hidup seperti ini, terdapat banyak gangguan yang boleh anda atasi untuk mengoptimumkan rutin anda.

Masalah ini juga tidak sukar dicari dan dengan sedikit perhatian, anda boleh mendapatkannya dan membaikinya dengan mudah. Anda mesti sering mendengar ini bahawa anda harus menjalani gaya hidup yang sihat tetapi pernahkah anda berfikir apa sebenarnya gaya hidup sihat. Adakah hanya untuk tidak merokok, melakukan senaman dan menjaga berat badan anda di bawah kawalan? Rumusan ini terdengar sederhana tetapi percaya atau tidak, memerlukan sedikit masa dan kerja keras untuk dilaksanakan dalam kehidupan sebenar.

Sekiranya anda tidak bersenam, dan tabiat makan anda juga tidak stabil, langkah-langkah yang sangat kecil akan membawa anda ke landasan yang betul. Anda hanya perlu membuat sedikit penyesuaian dalam gaya hidup harian anda dan penyesuaian ini akan menjadikan hidup anda lebih sihat dan cergas.

Kekurangan Aktiviti Fizikal

Kekurangan terbesar dalam kehidupan pejabat moden adalah kekurangan aktiviti fizikal. Anda mesti duduk di kerusi anda sepanjang hari dan setelah seharian melelahkan di pejabat, anda pergi ke rumah anda dan setelah makan malam anda tidak boleh berjalan dan tidur . Ini adalah rutin yang sangat membosankan dan tidak sihat tetapi anda boleh menjadikannya lebih bertenaga untuk anda dan itu juga tidak akan mendapat banyak perhatian atau masa dari anda. Anda hanya boleh bangun 20-30 minit lebih awal daripada yang anda lakukan sekarang dan berjalan-jalan sebentar.

Walaupun anda rasa itu tidak mungkin berlaku, anda boleh menaiki bas ke pejabat anda dan bukannya kereta anda. Ini akan menambahkan sedikit berjalan dalam rutin anda. Pergerakan dan aktiviti yang banyak ini dapat memberi banyak keuntungan kepada anda sehingga dapat menyelamatkan anda dari banyak penyakit jantung juga akan meningkatkan pernafasan dan membuat anda merasa berat badan anda. Kestabilan sendi anda akan bertambah baik dan anda akan cukup fleksibel mengikut usia anda. Ini juga akan membantu anda dalam mengurangkan kegelisahan dan kemurungan serta meningkatkan mood anda dan anda akan dapat bekerja dengan lebih tumpuan. Skema pergerakan yang lebih kecil seperti berkebun pada hujung minggu, berjalan kaki setiap hari dan aktiviti lain yang serupa juga dapat membantu anda mengawal berat badan.

Kawal Berat Anda dengan Pergerakan Ekstra

Ada beberapa perkara asas dan sederhana yang boleh anda lakukan untuk menjadikan hidup anda lebih aktif dan meningkatkan aktiviti fizikal anda. Anda tidak perlu membayar yuran gim yang berat untuk bersenam dan melakukan penurunan berat badan dengan betul sebaliknya jika berat badan anda tidak terlalu tinggi dan anda hanya mahu mengawalnya, anda boleh melakukannya dengan menambahkan beberapa perkara mudah seperti anda boleh keluar berjalan-jalan setiap hari bersama keluarga dan bukannya hanya duduk di sofa dan menonton TV. Tidak kira berjalan kaki ke kedai runcit tempatan anda tetapi akan menjadi tugas yang lebih aktif daripada hanya duduk di sofa. Berjalan adalah aspek yang sangat penting yang dapat membantu anda mengurangkan dan mengawal berat badan anda. Terdapat banyak cara yang boleh menambahkan jalan-jalan dalam hidup anda misalnya daripada pergi ke pusat membeli-belah di dalam kereta anda, berjalan-jalan,

Sebilangan orang dan terutama lelaki mempunyai kebiasaan ini untuk tidak melakukan kerja rumah. Ini juga merupakan gaya hidup yang tidak sihat kerana tugas-tugas rumah seperti berkebun, memasak ringan dan lain-lain yang serupa yang boleh anda lakukan pada hujung minggu anda adalah aktiviti yang sangat sihat dan aktiviti ini akan meningkatkan senaman fizikal.

Tugas-tugas ini juga akan memberi anda peluang untuk memudahkan pasangan anda dan dia akan merasa sangat gembira semasa anda membantunya dalam pekerjaannya. Cara terbaik untuk menambahkan aktiviti fizikal dalam rutin harian anda adalah dengan membuat senarai semua perkara yang anda lakukan dalam satu hari dan menganalisis senarai tersebut. Sekiranya anda merasa terlalu banyak duduk, cubalah dan cari masa lain di mana anda boleh menambahkan aktiviti fizikal.

Periksa Tabiat Makan Anda

Makan adalah perkara lain yang banyak mempengaruhi kehidupan seharian anda dan terutama dalam pengurusan berat badan anda. Rancangan diet yang sihat selalu dapat menjaga berat badan anda dan jika anda makan tanpa rancangan tertentu, ia akan menimbulkan kekacauan bagi badan anda dan akhirnya akan menambah atau menurunkan berat badan anda dengan membimbangkan. Anda perlu tahu berapa banyak kalori yang anda makan setiap hari. Terdapat banyak meter kalori yang berbeza yang dapat memberitahu anda jumlah kalori yang tepat dalam diet harian anda. Berikut adalah beberapa trend umum yang boleh anda ikuti untuk menjadikan rancangan diet anda lebih sihat.

Pertama sekali, anda perlu menambahkan lebih banyak buah dalam makanan anda. Buah adalah makanan semula jadi yang paling sihat yang anda dapat dan hampir setiap buah diperkaya dengan vitamin yang berbeza dan vitamin ini tersedia dalam bentuk paling murni dalam buah-buahan ini.

Pada masa ini, orang sangat takut akan sayur-sayuran dan mereka tidak suka menambahkan sayur-sayuran dalam makanan mereka kerana sayur-sayuran tidak terlalu pedas tetapi anda tidak seharusnya menjadi mangsa trend ini kerana ia adalah trend yang sangat tidak sihat dan anda perlu menambah jumlah yang baik sayur-sayuran dalam diet anda.

Walaupun anda tidak suka mengambil sayur-sayuran dalam bentuk tradisionalnya, tambahkan mereka dalam beberapa makanan ringan dan makanlah setiap saat dan mereka dengan makan tengah hari atau makan malam. Anda juga harus mencuba dan menambah salad dengan makan malam dan makan tengah hari anda.

Ini adalah tabiat yang sangat sihat yang boleh membuat anda mengurangkan selera makan dan anda akan makan makanan yang lebih sihat. Potong penggunaan lemak dan cuba gunakan sedikit tenusu tanpa lemak. Cuba elakkan makanan ringan dan cepat seperti yang anda boleh kerana ia adalah makanan yang tidak sihat dengan penuh lemak tidak sihat.

Bab 2: Rahsia Kesihatan dan Kecergasan

Saya akan memberitahu anda beberapa cara rahsia untuk meningkatkan kesihatan anda dan menjadi sihat.

  • Pemakanan sihat
  • Bersenam secara berkala
  • Pengurusan tekanan
  • Pilihan kesihatan dan perubatan alternatif
  • Tidur lena

Pertama sekali, anda perlu tahu bahawa, untuk mencapai kehidupan yang sihat dan cergas, anda mesti menjalani kehidupan yang sangat sihat dengan gaya hidup yang betul dan sihat. Terdapat beberapa ramuan yang sangat penting untuk menjadikan hidup anda sihat dan sihat dan tanpa ramuan tersebut; anda tidak akan dapat kesihatan dan kecergasan yang tepat.

Sebilangan besar orang berpendapat bahawa tanpa menyesuaikan diri dengan rancangan diet tanpa rasa tertentu dan bekerja keras di gim, mereka tidak dapat menjalani kehidupan yang sihat dan cergas tetapi ini tidak sepenuhnya benar. Walaupun melakukan senaman dan menjaga diet anda adalah penting tetapi ini bukan semua perkara yang harus anda lakukan untuk menjaga kesihatan anda.

Terdapat beberapa rahsia lain yang mesti anda ketahui dan rahsia ini juga sangat mudah untuk dilaksanakan dan dilaksanakan. Tidak kira betapa sibuknya hidup anda tetapi anda selalu dapat meluangkan masa untuk melaksanakan perkara-perkara ini yang akan saya sampaikan sekarang.

Pemakanan sihat

Ini adalah perkataan yang didengar dengan baik yang hampir setiap orang memberitahu anda bahawa untuk mendapatkan tubuh yang sihat dan cergas, anda perlu mengawal tabiat makan anda dan menjadikannya lebih sihat tetapi tidak ada yang memberitahu anda cara mudah untuk melakukannya. Ketika menyangkut pemakanan yang sihat, itu bukan hanya merangkumi makan makanan yang lebih sihat tetapi juga termasuk menghindari makan semua makanan yang tidak sihat.

Anda perlu menambahkan unsur semula jadi seperti sayur-sayuran, buah, lemak tak jenuh dan karbohidrat yang tidak ditapis. Pada mulanya anda akan merasa sukar untuk menggabungkan perkara-perkara ini dalam rancangan diet anda tetapi seiring dengan berjalannya waktu, anda akan belajar mengenai nilai pemakanan dari diet yang berbeza dan akan menjadi lebih mudah bagi anda untuk memilih rancangan diet yang terbaik. Anda harus mengelakkan makan makanan ringan dan makanan segera kerana makanan ini mengandungi lemak tidak sihat, karbohidrat halus dan lain-lain yang serupa yang boleh menjadi sangat tidak sihat dan boleh meningkatkan berat badan anda dengan banyak.

Latihan Berkala

Perkara lain yang sangat penting ialah senaman dan anda mesti memasukkan beberapa jenis latihan dalam rutin harian anda. Sebilangan orang mempunyai anggapan yang salah bahawa hanya setelah bergabung dengan gim dan membayar yuran yang tinggi untuk gim itu akan memberi mereka rutin bersenam tetapi ini tidak perlu dan kedua, orang tidak mempunyai banyak masa hari ini untuk pergi ke gim setiap hari. Rutin pejabat sangat sukar dan untuk bertahan dan membuatnya berfungsi, anda perlu bekerja lebih dari 12 jam sehari.

Anda perlu mencari alternatif untuk gim itu. Anda boleh berjalan-jalan ringan dan berjoging sama ada pada waktu petang atau anda boleh bangun 25-30 minit lebih awal daripada rutin dan berjalan-jalan. Anda juga boleh menambahkan jalan-jalan dalam rutin anda dengan meminimumkan penggunaan kereta. Anda sering menggunakan kereta untuk pergi ke kedai runcit dan juga ke tempat-tempat rutin lain tetapi anda boleh mengelakkan kereta itu dan terus berjalan kaki.

Pengurusan tekanan

Menjadi bebas tekanan adalah perkara lain yang boleh memberi kesan positif dalam hidup anda. Rutin kerja yang sibuk dan tidak ada waktu yang santai dapat meningkatkan tahap stres dengan banyak dan dalam banyak kes saya telah melihat orang mengalami gangguan tidur kerana tekanan yang berterusan ini. Untuk mengelakkan tekanan ini dan mengurangkan kesannya, anda boleh melakukan senaman relaksasi seperti yoga atau anda boleh memilih untuk mengurut setiap 2-3 minggu.

Kaedah ini akan banyak membantu anda dalam mengurangkan kesan tekanan dan menjadikan hidup anda tenang dan bebas daripada tekanan. Apabila anda kurang tegang ketika itu, anda akan dapat menumpukan perhatian lebih kepada pekerjaan anda dan akan meningkatkan produktiviti anda secara keseluruhan.

Pilihan Kesihatan dan Perubatan Alternatif

Doktor dan ubat tradisional juga memberi kesan sampingan kepada kesihatan anda dan anda harus menjauhinya semaksimum mungkin. Sekiranya anda mengalami masalah kesihatan kecil seperti suhu, asap dan masalah lain yang serupa, anda tidak harus mencari anti biotik yang lebih tradisional sebaliknya mencari beberapa ubat yang tidak ortodoks dan mencari ubat bebas kesan sampingan seperti homeopati, terapi urut dan lain-lain kaedah yang serupa.

Kaedah ini juga tidak akan menghilangkan masalah kesihatan anda tetapi kaedah ini juga dibuat dari unsur-unsur semula jadi yang menjadikannya lebih sihat untuk tubuh anda. Dalam pilihan ubat alternatif lain, anda boleh mencari ubat herba, terapi urut, meditasi , Ayurveda, refleksologi, aromaterapi.

Tidurlah lena

Tidur adalah aspek lain yang sangat penting dalam hidup anda dan ini adalah perkara asas yang membantu badan dan otak anda berehat dan bersiap untuk bekerja. Sekiranya anda mengalami masalah untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan tepat, anda mesti melakukan sesuatu untuk menjadikan keadaan ini lebih baik kerana saya telah melihat orang menjadi setengah marah hanya kerana mereka tidak dapat tidur lena. Untuk menjadikan tidur anda lebih nyenyak dan lebih baik, anda perlu memastikan bahawa anda tidak membawa kerja anda ke tempat tidur anda. Pastikan bahawa sebelum tidur, anda telah menyelesaikan semua masalah pejabat dan tempat kerja anda dan walaupun ada yang masih ada, lupakan saja untuk malam itu dan bertumpu pada tidur tuhan.

Untuk melaksanakan semua perkara di atas dalam hidup anda, anda harus menjadikan hidup anda berdisiplin terlebih dahulu. Anda perlu membuat komitmen dengan diri sendiri bahawa anda akan menjadikan hidup anda lebih baik dan kemudian ikuti komitmen itu untuk usaha anda sepenuhnya.

Sebilangan orang berusaha menerapkan skema seperti rancangan diet yang tepat, rancangan latihan yang tepat tetapi mereka cenderung melaksanakannya hanya untuk jangka waktu yang sangat kecil. Ini juga tidak begitu berkesan kerana anda harus sangat konsisten untuk mendapatkan hasil yang tepat. Inilah sebabnya mengapa saya telah menerangkan beberapa perkara yang sangat mudah untuk anda gunakan yang tidak dapat anda laksanakan dalam kehidupan seharian anda.

Bab 3: Pemakanan Sihat dan Faedahnya

Anda akan mengetahui pentingnya pemakanan sihat dan faedahnya dalam bab ini.

  • Memahami pemakanan
  • Hubungan antara makanan, kesihatan dan pemakanan
  • Garis panduan untuk makanan pemakanan yang betul dan sihat

Anda pasti pernah mendengar banyak orang mengatakan bahawa pemakanan yang sihat adalah penting untuk tubuh yang sihat tetapi anda perlu tahu bahawa itu adalah makna sebenar pemakanan yang sihat dan mengapa ia sangat penting. Mari tentukan pemakanan.

“Pemakanan adalah proses memberi tubuh anda semua elemen penting dan diperlukan yang dapat membantunya tumbuh dengan betul dan seimbang.”

Ini adalah definisi termudah yang memberitahu anda bahawa anda perlu mendapatkan makanan yang betul dan diet yang betul yang dapat membantu tubuh anda tumbuh dengan cara yang lebih baik. Pemakanan yang sihat dapat menjadikan tubuh anda kuat dan dapat membantunya tumbuh dan membaiki diri sementara rancangan pemakanan yang tidak sihat dapat menjadikan tubuh anda lebih lemah dan dapat membuat anda sakit dan anda tidak akan dapat melawan penyakit kecil tertentu.

Memahami Pemakanan

Tujuan pemakanan adalah mudah difahami dan terdapat tiga perkara yang dapat memberitahu anda kepentingan dan tujuannya. Pertama sekali, anda mempunyai tubuh dan kedua badan memerlukan beberapa perkara yang sangat tepat untuk menyuburkan dan membesar. Ketiga pemakanan merangkumi semua perkara yang dapat membantu tubuh anda tumbuh. Sekarang setelah memahami ini, anda perlu mengetahui bahawa hubungan sebenar makanan dan pemakanan. Pertama sekali, buat fakta ini konkrit bahawa makanan dan pemakanan bukan perkara yang sama dan terdapat beberapa perbezaan antara kedua-duanya.

Setiap makanan tidak mendapat nutrien dan tahap pemakanan dalam setiap makanan boleh berbeza-beza. Mungkin berlaku bahawa beberapa item makanan mengandungi peratusan nutrien yang tinggi sementara beberapa item makanan sama sekali tidak mengandungi nutrien. Contohnya sebiji epal dapat memberi nutrien lebih banyak kepada tubuh anda daripada donat. Anda boleh membuatnya lebih menarik dengan memahami bahawa apabila sebiji epal masuk ke dalam sistem anda maka ia akan merosakkan zat yang digunakan oleh badan anda untuk pertumbuhan dan pengeluaran darah tetapi ketika anda makan donat, sistem pencernaan anda akan mengatakan “hmm, saya tidak memerlukan banyak barang ini, jadi, buang atau simpan di tempat seperti di pipi. “

Hubungan antara Makanan, Kesihatan Dan Pemakanan

Makanan, kesihatan dan pemakanan semuanya berkait rapat. Makanan yang anda makan boleh penuh dengan nutrien atau tidak boleh mengandungi nutrien. Nutrisi yang anda berikan kepada tubuh anda mempengaruhi kesihatan anda secara langsung. Matlamat asas setiap orang adalah untuk meningkatkan kesihatan dan meningkatkan kesihatan, anda mesti menyediakan jumlah nutrien yang mencukupi dan mencukupi untuk tubuh anda dan terutama untuk kesihatan dan kecergasan fizikal anda, anda mesti memastikan bahawa anda memberi nutrien yang cukup kepada tubuh anda. Terdapat empat kategori dalam pemakanan yang selalu diperlukan oleh badan anda dalam jumlah yang mencukupi. Keempat kategori ini adalah protein, lemak, karbohidrat dan vitamin. Anda perlu memastikan bahawa makanan yang anda makan mengandungi jumlah elemen yang diperlukan dan jika anda melihat semua makanan yang diproses,

Garis Panduan untuk Makanan Berkhasiat Yang Betul dan Sihat

Untuk memberi tubuh anda unsur-unsur pemakanan yang betul, anda perlu mengikuti garis panduan makanan yang sangat mudah dan ini akan membantu anda membuat pilihan makanan yang lebih baik. Anda semestinya mempunyai idea umum tentang makanan sihat dan tidak sihat dan idea ini akan membolehkan anda memilih makanan yang lebih sihat tanpa melalui senarai item makanan.

Setiap makanan yang dapat dimetabolisme bermaksud makanan yang dapat ditukar menjadi zat yang diperlukan untuk tumbuh adalah makanan yang sihat. Anda boleh membuat kaki pengukur yang dapat memberitahu anda nilai kesihatan dari item makanan tertentu. Buatlah dalam tiga bahagian dan pertama sekali fikirkan makanan yang betul-betul diproses dan dibakar kerana makanan ini mempunyai unsur-unsur semula jadi yang hampir sama seperti donat, makanan segera dan lain-lain. Makanan ini mempunyai nilai pemakanan mutlak dan dalam kebanyakan kes didapati berbahaya bagi tubuh anda. Kedua ialah makanan yang dimasak dengan bahan semula jadi seperti daging, ayam, sayur-sayuran dan barang-barang lain yang serupa. Makanan ini agak berkhasiat kerana mengandungi unsur semula jadi dan anda boleh menambahkan makanan ini dalam makanan biasa anda. Yang ketiga adalah makanan yang benar-benar semula jadi dan tidak mempunyai bahan pengawet dan lain-lain yang serupa seperti buah-buahan, jus segar, susu dan barang-barang serupa lainnya. Ini adalah item yang mempunyai nilai pemakanan yang paling banyak.

Bab 4: Pengurusan Tekanan dan Kesihatan Anda

Dalam bab ini, saya akan memberitahu anda betapa pentingnya bebas stres untuk kehidupan yang lebih sihat.

  • Melegakan tekanan
  • Teknik relaksasi
  • Kelonggaran progresif
  • Bersantai nafas
  • Yoga dan santai lain

Tekanan adalah tindak balas psikologi normal badan anda terhadap kehidupan yang semakin meningkat dan sentiasa menuntut. Hari-hari ini, hidup kita sangat sukar sehingga kita terpaksa menderita tekanan dan kegelisahan hampir setiap hari. Menurut tinjauan, sebahagian besar orang Amerika mengalami tekanan dan kegelisahan pada suatu ketika sepanjang tahun.

Terdapat sebab yang tidak berkesudahan untuk tekanan ini tetapi anda perlu tahu bahawa otak kita adalah bahagian tubuh kita yang sangat halus dan setiap kali menghadapi situasi yang tidak dapat dimakan atau diselesaikan olehnya, ia akan memberi tindak balas kepada seluruh tubuh untuk melepaskan hormon yang mengawalnya keadaan itu tetapi sayangnya hari ini, permintaan untuk hormon ini datang sepanjang tahun dan akhirnya anda tidak dapat merasakan keadaan santai yang berlaku setelah pembebasan hormon. Untuk memastikan anda berada dalam keadaan santai, anda perlu memastikan bahawa anda menjalani pengurusan tekanan yang betul. Sekiranya anda tidak melakukan apa-apa mengenai tekanan anda, kemungkinan besar badan anda tidak akan pernah mengalami keadaan yang santai dan boleh menyebabkan beberapa penyakit maut.

Melegakan Tekanan

Hari-hari ini, hampir semua orang merasa tertekan dan ada sebab-sebab di sebalik tekanan ini tetapi anda perlu melakukan pengurusan tekanan yang betul untuk menjadikan hidup anda lebih baik dan damai. Terdapat prosedur yang sangat tetap untuk menghilangkan tekanan di mana pada mulanya anda harus mengenal pasti pencetus tekanan anda. Pencetus ini boleh menjadi jenis apa pun. Pencetus biasa adalah tekanan hubungan, kerugian kewangan, tekanan keluarga dan perkara lain yang serupa.

Peristiwa positif juga boleh mencetuskan tekanan misalnya jika anda sudah berkahwin dan anda memulakan iklan pekerjaan baru membeli rumah baru dalam satu tahun, anda boleh merasa tertekan kerana terlalu banyak perhatian dan tekanan kewangan. Kejadian negatif selalu menjadi penyebab tekanan yang lebih besar tetapi setelah anda mengenal pasti pemicu tekanan yang betul, anda perlu membetulkan titik pencetus itu.

Kadang-kadang membuang pencetus ini semudah mematikan TV anda apabila berita petang terlalu tertekan, tetapi kadang-kadang cukup sukar untuk membuat anda menjalani beberapa rawatan kesihatan yang betul. Terdapat pelbagai strategi menghilangkan tekanan yang dilaksanakan oleh orang dan anda boleh mencuba lebih daripada satu strategi dan melihat sendiri hasilnya. Sebilangan besar strategi ini adalah semula jadi dan tidak melibatkan banyak ubat tetapi ada yang boleh meminta anda minum sedikit ubat.

Teknik Relaksasi

Teknik relaksasi adalah kaedah yang sangat berkesan untuk membetulkan tekanan dari kehidupan anda. Terdapat banyak teknik relaksasi yang tersedia dan berikut adalah beberapa teknik yang paling popular.

Relaksasi Progresif

Ini adalah teknik relaksasi yang sangat biasa dan sangat berkesan. Anda tidak perlu pergi ke beberapa ahli terapi profesional untuk teknik ini dan dapat menerapkan teknik ini dengan sempurna di rumah anda. Anda hanya perlu berehat di tempat tidur, sofa atau sofa di mana sahaja anda merasa paling santai. Berbaring, tutup mata anda dan alami semua peristiwa yang tertekan dan cuba membuatnya tidak dapat difikirkan. Tumpukan perhatian pada keadaan anda sekarang dan cuba berehat sebisa mungkin. Tarik nafas dan hembuskan nafas lebih lama dan pastikan anda tidak terganggu seperti kanak-kanak, TV atau perkara lain. Lakukan ini lebih dari 10 minit dan setelah melakukan ini, anda akan merasa cukup santai dan tenang.

Berehat Nafas

Terdapat banyak teknik pernafasan yang juga dikenali sebagai teknik relaksasi tetapi teknik ini agak sukar untuk dipelajari, anda perlu berjumpa dengan ahli terapi profesional untuk mempelajarinya. Anda hanya memerlukan 2-3 sesi dengan ahli terapi anda untuk mempelajari latihan pernafasan dan santai ini. Oleh itu, setelah anda mempelajarinya, anda akan merasakan perubahan yang sangat positif dalam tahap tekanan anda dan anda akan dapat mengawal tekanan dan kegelisahan anda.

Yoga dan Latihan Santai Lain

Terdapat latihan yang berbeza yang juga dapat membantu anda untuk berehat dan terutamanya jika anda mula berlatih yoga, anda akan mengetahui bahawa latihan ini memberi anda kawalan terhadap emosi dan perasaan anda juga. Untuk mempelajari latihan-latihan ini, penting bagi anda untuk mencari beberapa jurulatih profesional yang dapat membimbing anda untuk prosedur yang betul kerana melakukannya dengan tidak betul tidak akan memberi banyak faedah kepada anda dan hanya akan membuang masa dan wang anda.

Beberapa Teknik Tidak Lumayan

Sekiranya anda mendapati semua teknik dan rancangan latihan di atas membosankan dan sukar, anda perlu beralih ke latihan yang lebih tidak ortodoks atau anda harus mengatakan rancangan santai. Mengurut adalah terapi santai yang sangat penting dan berkesan untuk menghilangkan ketegangan dan tekanan anda. Terdapat pelbagai teknik mengurut yang boleh anda gunakan tetapi anda harus mengelakkannya terlalu kerap dan menyimpannya hanya sekali atau dua kali dalam sebulan. Selain daripada mengurut, jika anda mempunyai tekanan yang terlalu banyak dan anda tidak tahu jalan keluar dari tekanan dan kegelisahan itu, anda harus menjalani terapi yang lebih khusus dan profesional seperti psikoterapi. Terdapat beberapa konsep negatif mengenai terapi ini tetapi anda harus tahu bahawa ini sama sekali tidak berbahaya dan hanya untuk kawalan mental dan tekanan.

Semua kaedah yang disebutkan di atas berkesan dan terbukti berkesan kerana beratus-ratus dan ribuan orang telah mencubanya dan menemui hasil yang positif. Sekiranya anda telah melaksanakan salah satu kaedah ini dan tidak menemui hasil yang diperlukan, ini bermaksud bahawa kaedah tersebut tidak sesuai dengan keperluan anda dan anda perlu menggunakan kaedah yang lebih sesuai. Setiap kaedah mempunyai batasan tertentu dan kaedah tertentu sesuai dalam situasi tertentu. Anda harus memberi pilihan kaedah kepada doktor atau ahli terapi anda kerana mereka akan menganalisis masalah anda dengan lebih mendalam dan akan menetapkan kaedah yang paling sesuai.

Bab 5: Latihan dan Jenisnya

Dalam bab ini, saya akan memberitahu anda tentang pelbagai jenis latihan dan kesannya terhadap pelbagai aspek kehidupan dan kesihatan anda.

  • Latihan untuk meningkatkan kekuatan tulang dan otot
  • Latihan meningkatkan fleksibiliti
  • Latihan kardiovaskular
  • Senamrobik

Sekiranya seseorang memberitahu anda bahawa hanya rutin senaman yang sukar dan sukar yang dapat membuat anda sihat ketika itu, dia telah menyesatkan anda sepenuhnya kerana walaupun senaman diperlukan untuk kesihatan dan kecergasan anda tetapi tidak perlu anda harus bersenam lebih dari satu jam setiap hari untuk kekal cergas. Setelah mendengar rancangan kerja keras seperti ini, kebanyakan orang kehilangan hati dan mereka berfikir bahawa mereka tidak mempunyai masa untuk omong kosong ini dan mereka lebih baik tanpanya. Ini juga merupakan sikap yang salah dan anda harus mencari panduan yang lebih tepat dan realistik. Jelas sekali, anda mempunyai rutin hidup yang sibuk dan anda tidak dapat meluangkan masa untuk bersenam setiap hari tetapi anda pasti dapat mencari 15-20 minit setiap hari untuk jenis senaman yang sangat santai yang dapat membantu anda menghilangkan tekanan sepanjang hari dan dapat membuat anda segar untuk permulaan baru. Dalam perbincangan ini,

Pertama sekali, anda perlu tahu bahawa ada empat jenis rancangan senaman yang ada dan keempat-empatnya mempunyai kelebihan yang berbeza untuk kesihatan fizikal anda.

Senaman Untuk Meningkatkan Kekuatan Tulang dan Otot

Latihan ini juga disebut latihan peningkatan kekuatan dan daya tahan. Sebilangan besar orang menjadikan bina badan sebagai latihan kekuatan dan daya tahan yang tinggi, tetapi anda perlu tahu bahawa bina badan adalah satu lagi kategori latihan di mana tujuan utama orang tersebut adalah untuk meningkatkan pertumbuhan otot.

Anda boleh menambahkan beberapa angkat berat dan pembinaan badan dalam rancangan pembakaran lemak dan kawalan berat badan anda, tetapi anda harus melakukannya sehingga badan anda dapat menanggungnya tanpa masalah. Sekiranya anda terlalu kerap melakukan latihan ini, seluruh badan anda boleh menjadi huru-hara. Saya telah melihat orang menyertai gimnasium dan melakukan senaman keras hanya dengan melihat orang lain melakukannya. Ini bukan cara untuk pergi sebaliknya berjumpa dengan pelatih anda secara peribadi dan tanyakan kepadanya tentang latihan yang sesuai yang sesuai dengan keperluan anda. Sekiranya berat badan anda terkawal dan anda hanya perlu melakukan senaman ringan untuk memastikan sistem sihat anda berjalan, anda tidak perlu mengangkat berat.

Fleksibiliti Meningkatkan Latihan

Jenis rancangan senaman kedua adalah untuk meningkatkan fleksibiliti anda dan dengan istilah yang lebih umum, anda boleh mengatakan bahawa jika anda biasa mengalami sakit di lengan, kaki, punggung bawah, leher dan kawasan lain yang serupa dari badan anda, anda perlu membuat badan lebih lentur. Fleksibiliti akan meningkatkan daya tahan dan anda akan dapat mengatasi posisi dan postur yang lebih sukar dengan mudah. Anda harus melalui postur yang berbeza dalam kehidupan seharian misalnya jika anda bekerja di pejabat ketika itu, anda boleh diberi kerusi yang tidak selesa kadang-kadang atau anda mungkin diberi pekerjaan di mana anda harus menumpukan perhatian pada skrin komputer dan anda tidak boleh berehat punggung anda dengan kerusi. Dalam situasi seperti ini, jika anda tidak mempunyai kelenturan dalam badan anda, itu akan menimbulkan masalah tetapi latihan fleksibiliti secara berkala yang tidak akan memakan masa lebih dari 10-15 minit masa anda,

Latihan Kardiovaskular

Cardio bermaksud jantung dan vaskular bermaksud saluran darah dan keseluruhan frasa ini bermaksud bahawa latihan ini meningkatkan fungsi paru-paru anda dan menjadikan penggunaan oksigen lebih berkesan dan membetulkan sebarang masalah jantung yang mungkin anda alami. Latihan ini sedikit memakan masa dan harus dipelajari dengan betul dari doktor atau jurulatih anda. Sering kali, orang yang sudah menghadapi masalah jantung melakukan latihan semacam ini untuk mengelakkan masalah di masa depan.

Senamrobik

Senamrobik adalah jenis latihan terakhir yang sangat membantu untuk mengekalkan kesihatan badan. Latihan ini sangat mudah dan tidak memerlukan persiapan khas dan jangka masa pelaksanaannya. Sekiranya anda baru bangun pagi dan menari kemudian, ini juga jenis senamrobik tetapi kebanyakan senamrobik adalah untuk orang muda dan bertenaga kerana beberapa malaikat dan kelainan sukar termasuk dalam rutin senaman ini. Anda perlu terlebih dahulu mempelajari latihan ini dari beberapa jurulatih aerobik profesional dan setelah anda mempelajarinya, latihan ini tidak akan memerlukan lebih dari 10 minit dari waktu harian anda.

Bab 6: Petua untuk Orang yang Lemah dan Umur Tua

Sekiranya anda seorang warga emas dan berusaha untuk kesihatan yang baik, bab ini akan memberi anda cara sempurna untuk mengekalkan tubuh yang sangat cergas dan sihat.

  • Tetap awet muda
  • Beberapa petua kesihatan rahsia untuk orang tua
  • Pemeriksaan kesihatan secara berkala
  • Atasi tabiat buruk anda
  • Keselamatan warga emas di rumah

Tubuh kita sama seperti mesin yang sangat halus dan semakin banyak kita menggunakan mesin ini, semakin sensitif terhadap kerosakan. Begitu juga dengan usia tua kerana di usia tua kita, kita telah menghabiskan hampir seluruh badan kita dan memerlukan penjagaan khas dan perhatian yang ekstrim untuk kekal cergas dan bekerja 100 peratus. Sekiranya anda berusia awal 40-an, anda harus tahu bahawa anda memasuki usia di mana penyakit-penyakit yang sangat kecil dapat menimpa anda dan anda akan dibiarkan tidak berdaya tetapi terdapat banyak perkara yang selalu anda dapat lakukan untuk meningkatkan kehidupan seharian dan kekal sesuai walaupun pada usia tua anda.

Jaga Minda Anda Muda

Sebilangan besar orang menjadi tua kerana menganggap mereka sudah tua. Kerangka pemikiran anda mempunyai kesan yang sangat mendalam terhadap kesihatan keseluruhan anda. Anda tidak boleh mengatakan kepada diri sendiri bahawa anda telah menjadi tua dan lemah kerana jika anda mempercayai pendapat ini, ia akan menjadikan anda lebih lemah dan tua.

Anda harus terus bersemangat dan katakan pada diri sendiri bahawa ini bukan waktunya untuk berbaring di tempat tidur anda sebaliknya anda harus mengambil bahagian secara aktif dalam aktiviti harian. Saya telah melihat orang-orang yang berbaring di tempat tidur mereka ketika memasuki usia 50-an dan mempunyai cucu mereka. Ini bukan cara sebaliknya anda harus tetap aktif dan berusaha untuk mengambil bahagian dalam urusan keluarga anda kerana ia memberitahu anda kepentingan anda dan anda tidak berpegang pada rancangan untuk menjadi lebih lemah.

Beberapa Petua Kesihatan Rahsia untuk Orang Tua

Bersenam secara teratur adalah kunci untuk kekal cergas untuk mana-mana kumpulan umur tetapi jenis senaman tetap berubah. Ketika anda masih muda dan muda, anda mampu melakukan senamrobik, angkat berat dan latihan lain yang serupa tetapi setelah anda melewati usia 50 tahun, tulang dan otot anda menjadi lemah dan anda tidak dapat melaksanakan semua rancangan latihan tersebut.

Anda perlu mengetahui fakta ini dan memilih beberapa latihan ringan dan ringan untuk anda seperti peregangan, berjalan kaki, joging ringan dan latihan serupa lainnya. Berjalan kaki dan berjoging adalah dua latihan yang paling penting dan berkesan yang boleh anda lakukan dan ini akan membantu anda bukan sahaja menjaga kesihatan anda tetapi ini juga akan membantu anda menyingkirkan penyakit jantung dan paru-paru tertentu.

Anda juga boleh mencuba senamrobik ringan dan senaman regangan keras yang lain tetapi mencubanya untuk jangka masa tertentu dan melihat kesannya. Sekiranya anda merasa tegang atau sakit pada otot anda dan kelemahan di seluruh badan anda ketika itu, anda harus tahu bahawa ini bukan latihan yang sesuai untuk anda.

Pemeriksaan Kesihatan Berkala

Seperti yang saya nyatakan di atas bahawa pada usia yang lebih tua, otot, tulang dan organ penting anda menjadi lemah dan mereka cenderung mudah sakit dan rosak. Oleh itu, untuk mengelakkan keadaan yang tidak menyenangkan, anda mesti membuat pemeriksaan berkala dari doktor anda. Pemeriksaan ini akan memastikan bahawa semuanya berfungsi dengan baik di dalam badan anda dan walaupun ada sesuatu yang tidak kena, ia akan didiagnosis pada peringkat awal dan doktor akan dapat memberi anda ubat yang tepat untuk menyembuhkannya secepat mungkin. Tidak ada orang yang lebih baik daripada doktor keluarga anda untuk melakukan pemeriksaan ini kerana dia mengetahui sejarah anda dan dia akan mengetahui masalah anda jauh lebih baik daripada doktor baru.

Atasi Tabiat Buruk Anda

Semasa meningkat dewasa, kita mengembangkan tabiat buruk tertentu seperti merokok, minum dan lain-lain. Tabiat ini mungkin tidak membahayakan anda pada usia muda dan anda akan dapat menahan kesan sampingan dan kesan buruk terhadap kesihatan anda pada usia tersebut tetapi apabila anda meningkat usia, tabiat ini boleh mengancam nyawa anda.

Minum mengganggu sistem imun anda terganggu pada usia itu dan anda tidak lagi menahan kesan sampingannya. Ia boleh merosakkan sistem pencernaan anda dan juga boleh menyebabkan beberapa penyakit hati yang berbahaya. Begitu juga jika anda merokok terlalu banyak, ia boleh merosakkan paru-paru anda. Untuk mempermudah diri dalam beberapa tahun terakhir, anda harus meninggalkan tabiat ini dan jika anda tidak dapat menghentikannya sepenuhnya, sekurang-kurangnya cuba hadkannya.

Keselamatan Kanan Di Rumah

Pada usia tua, orang cenderung jatuh sakit lebih kerap dan perlu mereka mendapat sokongan yang sewajarnya di rumah. Otot menjadi lemah dan kadang-kadang kelemahan menjadi mengerikan dan mereka bahkan tidak dapat berjalan dengan baik.

Dalam keadaan ini, mereka perlu mendapat sokongan yang sewajarnya ketika menaiki tangga dan mereka juga harus mempunyai sokongan yang tepat di bilik mandi mereka agar tidak tergelincir dari jubin bilik mandi yang licin. Pergi di rumah tua bukanlah pilihan yang sangat baik kerana tempat itu sangat menyakitkan.

Terdapat perasaan kesunyian di tempat-tempat ini yang membuat anda sangat terganggu dari segi mental. Pada tahun-tahun terakhir hidup anda, anda selalu memerlukan seseorang dari keluarga anda dan terutama dari anak-anak anda untuk membantu anda dan menjaga anda. Ini memberi anda suasana yang sangat menenangkan dan menolong jika seseorang yang cinta anda selalu ada untuk menolong anda dalam masa-masa buruk anda.

Kesimpulannya

Setelah membaca keseluruhan artikel ini, saya yakin bahawa anda akan dapat mengubah gaya hidup anda menjadi gaya hidup yang sihat. Anda perlu memahami hakikat bahawa orang yang anda lihat lebih aktif dalam hidup mereka, berjaya dan mengejar impian mereka, juga orang seperti anda dan saya tetapi mereka telah mengubah perjalanan hidup mereka menjadi lebih berkesan, mesra kesihatan dan cergas.

Mereka telah bersusah payah untuk mencapai kehidupan yang sempurna itu tetapi setelah mereka sampai di sana, nampaknya semuanya sangat mudah bagi mereka. Ketekalan adalah kunci kejayaan dalam bidang apa pun dan serupa dengan kesihatan dan kecergasan anda. Anda perlu menerapkan beberapa corak kesihatan sepanjang hidup anda dan menjadikan corak-corak itu begitu konkrit sehingga menjadi fitrah anda.

Terdapat banyak perkara yang ingin dicapai oleh semua orang tetapi orang-orang mundur dari impian mereka hanya kerana mereka tidak mahu bekerja keras untuk mencapai impian itu.

Terdapat undang-undang tarikan universal bahawa apabila anda berusaha untuk mengakses sesuatu dari hati murni dan keinginan yang mendalam maka, segala sesuatu di sekitar anda akan membantu anda mencapai perkara itu.

Ini berlaku dalam semua perkara dan sama ada jawatan itu sangat tinggi di pejabat anda atau anda harus menurunkan berat badan dan menambah badan pantai dalam masa kurang dari 2 bulan, semuanya mungkin. Anda hanya perlu ikhlas dengan diri sendiri dan jangan menipu diri sendiri mengenai apa-apa.

Setelah anda mula ikhlas dengan diri sendiri dan mengurangkan semua pembohongan dari kehidupan peribadi anda, semuanya akan menjadi mudah dan anda akan dapat mencapai semuanya.

Setelah membaca keseluruhan artikel ini, jika anda mengetahui bahawa tugas-tugas yang disebutkan di atas terlalu berat dan sukar bagi anda dan anda tidak boleh mengubah gaya hidup anda, ini bukan tindakan anda, tetapi hanya memikirkan orang yang malas yang tidak bersedia memberikan beberapa keselesaannya untuk masa depan yang progresif. Atasi ketakutan anda dan dapatkan gaya hidup sihat dan cergas.

Beri maklum balas

Please enter your comment!
Please enter your name here