5 Cara-Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat

cara-cara menurunkan berat badan dengan cepat

Adakah anda sudah penat menjalani pelbagai cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat, namun tiada hasil?

Salah satu cara yang tepat untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengamalkan pemakanan yang rendah kalori yang berterusan.

Sekiranya anda ingin menghilangkan berat badan dalam masa yang singkat, terdapat pelbagai cara yang anda boleh guna untuk mencapai matlamat tersebut. Beikut adalah senarai kandungan artikel ini:

  • Kaedah #1: Diet Secara Umum
  • Kaedah #2: Diet Yang Berkesan
  • Kaedah #3: Membuat Perancangan Pemakanan
  • Kaedah #4: Menjalani Rawatan Menurunkan Berat Badan
  • Kaedah #5: Bersenam untuk Mengurangkan Berat Badan
  • Tips Tambahan Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat
  • PanduanSaya Extra! “Weight Loss By Eating” Free Ebook Download
  • Amaran!

Entri ini agak panjang, jadi anda digalakkan untuk bookmark laman web ini untuk tujuan rujukan masa hadapan. Setelah anda selesai, jom!

5 Kaedah Menurunkan Berat Badan

 

Kaedah #1: Diet

Berdiet bukanlah satu perkara yang asing lagi bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Berikut adalah Diet boleh menurunkan berat badan dengan cepatsenarai diet yang anda boleh ikuti:

1. Jus cleanse

Kaedah ini juga dikenali sebagai diet Hollywood. Terdapat pelbagai jenis jus cleanse di pasaran sekarang. Namun, konsep utama adalah untuk mengambil jus buah-buahan yang asli, daripada bahan 100% buah atau sayuran. Bukannya air kordial.

Jus ini boleh mengeluarkan toksin daripada badan kita, membantu badan mengurangkan berat badan. Pada masa yang sama, memberikan kita kesihatan yang baik dan lebih bertenaga.

Anda juga digalakkan untuk mengambil atau memakan sayur-sayuran dengan banyak semasa berdiet.

Jus buah-buahan mempunyai banyak kandungan gula, dan pengambilannya secara berlebihan boleh meningkatkan berat badan anda.

Antara jus cleanse yang anda boleh cuba adalah Evolution Slimming.

2. Diet Dengan Air

Diet ini memerlukan anda meminum air dengan kadar yang banyak setiap hari, lebih kurang 8 gelas setiap hari, dengan jangka masa yang sesuai (bukannya sekali gus).

Minum segelas air sebelum makan boleh mengurangkan selera anda. Dengan mengamalkan perkara ini boleh menghadkan pengambilan makanan anda setiap hari.

Anda perlu tahu bahawa ini bukanlah diet semata-mata diet air. Diet air boleh membahayakan kesihatan jika berterusan dalam jangka masa yang panjang, badan anda memerlukan nutrisi untuk kekal sihat dan menguatkan metabolisma badan.

3. Berpuasa

Selain satu amalan yang mulia di sisi Allah, berpuasa juga boleh membantu anda mengurangkan berat badan.

Hal ini kerana, dengan berpuasa ini boleh menghadkan pengambilan makanan. Pada masa yang sama, kita menjalani kehidupan dan pekerjaan seharian seperti biasa.

Semasa menjalani aktiviti harian ini, badan akan membakar bahan lemak daripada makanan, dan jika kita tidak makan, maka badan akan membakar lemak yang sedia ada di dalam badan.

Namun, anda janganlah pula memakan dengan kuantiti yang banyak pada waktu berbuka. Hal ini kerana ia boleh menyebabkan anda meningkat berat badan, bukannya menurunkan berat badan.

Kaedah #2: Diet yang Berkesan

Selain diatas, terdapat beberapa diet yang diamalkan oleh orang barat, dan ada yang menyatakan bahawa mereka mendapat hasil yang baik. Berikut adalah senarainya:

1. Diet Mediteranian

Walaupun tiada diet yang betul-betul boleh menjamin anda boleh mengurangkan berat badan, namun diet mediteranian mungkin paling menghampiri dengan keputusan tersebut.

Diet tersebut adalah berdasarkan kandungan tradisional dan cara masakan oleh orang-orang yang menetap berhampiran Laut Mediteranian.

Kajian menunjukkan bahawa orang yang mengikuti diet ini boleh mengurangkan risiko penyakit jantung. Pada masa yang sama boleh menurunkan berat badan.

Sekiranya anda berminat, sila ikuti makanan berikut:

  • Ikan
  • Minyak zaitun
  • Sayur-sayuran
  • Buah-buahan
  • Kekacang
  • Rempah-ratus

Anda juga perlu mengelakkan daripada mengambil yang berkanji seperti roti, produk tenusu dan makanan yang diproses.

2. Ikuti Diet Whole30

Konsep disebalik diet ini adalah anda tidak mengambil semua makanan yang diproses selama 30 hari untuk mencuci sistem badan anda daripada semua kandungan sintetik dan kandungan lain yang boleh memberikan kesan yang buruk kepada badan anda.

Setelah 30 hari, anda akan dapat merasa kesannya.

Cuba elakkan gula, produk tenusu dan segala makanan yang diproses. Anda digalakkan untuk memakan daging, sayur-sayuran, buah-buahan dan meminum air dengan banyak.

3. Diet Paleo

Diet jenis ini merupakan diet yang menyaran kita untuk memakan makanan mentah. Ya, mentah. Mungkin diet ini tidak sesuai dengan budaga rakyat Malaysia dan Islam juga melarang kita daripada memakan sesuatu yang memudaratkan.

Jadi, kami tidak menyarankan anda mengikuti diet ini.

Maklumat tambahan. Pakar nutrisi tidak menyarankan anda untuk kekal berdiet dalam jangka masa yang sangat lama. Hal ini kerana ia boleh menyebabkan anda kekurangan nutrisi penting dalam badan.

Kaedah #3: Membuat Perancangan Pemakanan

Selain mengamalkan diet yang sihat, anda juga dinasihatkan untuk melakukan perancangan terhadap pemakanankira kalori makanan yang anda ambil setiap hari. Patuhilah beberapa tips di bawah:

1. Kira Jumlah Kalori

Dengan mengetahui kadar minimum kalori yang diperlukan oleh badan anda setiap hari boleh membantu anda merancang pemakanan yang sihat dan efektif.

Jumlah kalori setiap individu adalah berbeza, dan akan berubah mengikut peningkatan umur. Terdapat kalkulator online yang boleh mengira jumlah kalori yang anda perlukan setiap hari.

Anda juga boleh merujuk pakar pemakanan, doktor pakar dalam target penurunan berat badan anda, keperluan nutrisi, gaya hidup, gaya pemakanan dan potensi-potensi yang ada.

Merancang pemakanan. Pilih menu makanan yang mempunyai kadar nutrisi sayur-sayuran, buah-buahan, lemak dan protein yang seimbang. Makan malam sepatutnya dimuatkan dengan sayur-sayuran (atau buah-buahan) dan nasi dan kemudian protein

DASH Diet, TLS Diet, Mayo Clinic Diet, Weight Watchers dan Volumetrics menyediakan menu pemakanan yang baik untuk orang yang ingin menurunkan berat badan. Anda boleh mencari sumber tersebut melalui internet.

2. Makan Makanan Yang Boleh Mengenyangkan Anda

Memakan makanan yang seimbang bukan sahaja memberikan anda nutrisi rendah kalori, malah ia juga boleh memberikan anda rasa kenyang dengan cepat.

Hal ini sangat baik kerana boleh menghadkan pengambilan makanan agar tidak berlebihan.

Oleh itu, anda digalakkan untuk memuatkan makanan-makanan berikut ke dalam menu harian anda:

  • Bijian oat
  • Epal
  • Telur
  • Halia
  • Kekacang
  • Sayuran hijau
  • Ubi
  • Coklat hitam (dark chocolate)

3. Sediakan Diari Makanan

Tulis/catat semua makanan dan minuman yang anda ambil untuk setiap sajian. Pada masa yang sama, catat anggaran kuantiti yang sepatutnya anda ambil setiap hari atau minggu.

Dengan mencatat, boleh membantu anda mengawal dan memperingatkan diri tentang pemakanan. Sekiranya anda ingin lebih teliti, catatkan sekali jumlah kalori yang anda ambil untuk setiap makanan dan snek yang anda makan.

4. Kenal Pasti Sesuatu yang Mendorong Anda untuk Makan (dan merancang untuk mengawalnya)

Pendorong kita makan adalah seperti menonton televisyen (makan jajan ataupun snek), ataupun berjaga malam untuk belajar (makan mi segera).

Setelah anda mengenalpasti perkara-perkara tersebut, anda boleh merancang untuk mengatasinya. Anda boleh mengantikan makanan yang tidak sihat itu dengan snek yang berkhasiat, seperti buah-buahan.

5. Awasi Jumlah Makanan

Kerapkan diri anda menetapkan saiz makanan yang sesuai agar kandungan kalori tidak berlebihan. Anda boleh kecilkan saiz pinggan atau mangkuk sajian untuk tujuan tersebut.

Buat senarai untuk menu makanan anda, dan jangan membeli perkara yang tidak perlu ketika membeli-belah. Dengan memerhatikan harga pasaran barangan di pusat membeli-belah juga boleh menjimatkan perbelanjaan harian anda.

6. Jangan Sesekali Skip Sajian

Makan makanan yang berkhasiat semasa sarapan pagi boleh meningkatkan tahap metabolisma badan, dan mengekalkan tenaga yang anda perlukan sepanjang hari. Amalan ini juga boleh mengurangkan pengambilan makanan yang berkalori tinggi.

Atur jadual bila masa yang sesuai untuk mengambil snek, seperti kacang atau roti setiap dua jam agar boleh mengekalkan tahap metabolisma badan anda dalam keadaan aktif dan bertenaga.

Pada masa yang sama, amalan ini boleh membekalkan tahap gula dalam darah yang optimum dan mengurangkan kadar kalori yang tidak perlu dalam badan.

7. Kawal Amalan Kerap Membeli Makanan (terutama makanan yang tidak sihat)

Anda tidak digalakkan untuk daripada pergi/singgah ke kedai yang banyak menjual makanan seperti ais krim, jajan, dan makanan-makanan ringan yang lain.

Hal ini kerana, rakyat Malaysia agak senang untuk tertarik dengan makanan-makanan yang tidak sihat ini dan akhirnya akan membelinya.

8. Guna Bahan yang Sesuai dalam Penyediaan Makanan

Sesetengah bahan mempunyai kandungan yang lebih berkhasiat dari bahan yang lain. Dengan menukarkan kandungan tersebut, ia boleh memuaskan cita rasa anda dan juga memberikan kesihatan badan yang lebih baik.

Menukarkan bahan dalam makanan boleh menjadi satu alternatif mengurangkan berat badan yang efektif.

Sebagai contoh, anda boleh menggunakan stevia dalam minuman dan makanan anda; menggantikan gula.

Jadi vegetarian untuk beberapa hari seminggu. Menggantikan daging dengan makanan yang bernutrisi tinggi seperti sayur-sayuran, kekacang, tauhu dan lain-lain, boleh mengurangkan kadar pengambilan kalori dalam diet anda.

Makan buah-buahan sebagai pencuci mulut. Elakkan daripada makan makanan ringan ataupun minuman yang berkarbonat selepas makan. Anda juga digalakkan untuk menggantikan mentega/minyak masak dengan minyak zaitun.

9. Berhenti Mengambil Minuman yang Tinggi Kadar Gulanya

Adalah lebih baik bagi anda untuk minum air masak, teh hijau ataupun teh hitam berbanding dengan minuman berkarbonat, minuman tenaga dan kopi.

Amalan ini juga boleh membantu anda mengurangkan kalori dengan banyak. Meningkatkan pengambilan air masak boleh mengoptimumkan badan anda berfungsi dalam menggunakan nutrisi dan kekal bertenaga sepanjang hari.

Jika anda mengamalkan pengambilan air yang mencukupi sepanjang minggu, anda boleh mendapati bahawa berat badan anda akan cepat turun dan tenaga anda akan bertambah.

Sila ke muka surat seterusnya..

Loading...

Beri maklum balas

Please enter your comment!
Please enter your name here